Šest znakova upozorenja da biste trebali odustati od keto dijete

KETO dijeta je već neko vrijeme jedan od najvećih prehrambenih hitova. Ovaj plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, a s velikim udjelom masti, stekao je popularnost posljednjih nekoliko godina pomažući ljudima da brzo izgube kilograme. Njegovu popularnost potvrđuje i podatak o istraživanju iz 2020. godine u kojem je 8 posto ljudi reklo je da je probalo keto dijetu u posljednjih godinu dana.

Uspjeh u ketogenoj prehrani svodi se na prilagođavanje metabolizma konzumiranjem određene količine makronutrijenata. Dobivanje kalorija iz 75% masti, 20% bjelančevina i samo 5% ugljikohidrata tjera tijelo da uđe u metaboličko stanje zvano ketoza, u kojem masti sagorijevaju za gorivo. Zvuči kao san o mršavljenju, ali ovaj plan prehrane nije za svakoga. Zapravo, drastična promjena vaše prehrane može rezultirati prilično neugodnim nuspojavama. Osim toga, mnogi su zdravstveni radnici upozorili da keto nije zdravo i dugoročno rješenje za smanjenje tjelesne težine.

Kako znati kada je vrijeme da se zaustavi keto dijeta? Evo šest znakova upozorenja da ovakva prehrana možda nije idealan izbor za vas:

1. Mučnine i povraćanje

Mnogi ljudi prijavljuju mučninu i povraćanje (kao i vrtoglavicu, slabost i razdražljivost) nedugo nakon početka prakticiranja keto dijete. Ti simptomi se često nazivaju i "keto gripom".

Keto gripa prilično je česta i može trajati od nekoliko dana do tjedan ili dva, kaže dijetetičarka Anne Danahy, koja savjetuje pijenje puno vode i pojačavanje elektrolita kako bi se simptomi sveli na minimum.

2. Nemate energije

Osjećate li se kao da jednostavno ne možete ustati s kauča? Keto je možda kriv. Ugljikohidrati su tijelu preferiran izvor energije pa njihovo uklanjanje s jelovnika može dovesti do ozbiljne iscrpljenosti.

3. Imate glavobolje

Kad je u ketozi, tijelo se nastoji brže rješavati tekućine. Osim toga, snižena razina inzulina, ako unesete manje ugljikohidrata, može pomrsiti razinu elektrolita. Kao rezultat toga možete dehidrirati, što uzrokuje glavobolju.

4. Imate proljev

Povećavanje unosa masti može uzeti svoj danak na vašem probavnom sustavu. Ako vaše tijelo nije naviklo metabolizirati velike količine masti, može je jednostavno izbaciti. Kod nekih ljudi proljev povezan s keto dijetom nikada ne popušta.

5. Zatvor

Što dulje ostanete na dijeti s malo vlakana, to će se probava više usporiti. Dugotrajni zatvor može dovesti do komplikacija poput hemoroida ili začepljenja crijeva.

6. Ne gubite kilograme

Iako zvuči prilično jednostavno - jedite puno masti, a ne puno ugljikohidrata - ulazak u ketozu može biti nezgodan. A ako niste u ketozi, možda nećete izgubiti kilograme onoliko brzo koliko želite.