Foto: WeHeartIt
ZNATE li uopće koja je to aktivnost?
Hodanje, šetanje, pravljenje 15 000 koraka dnevno..., a čak i ta aktivnost ima svoje zakonitosti koje biste trebali poštovati ako hodanjem želite srediti svoju liniju ili postati barem malo zdraviji.
Običnim hodanjem moguće je otopiti višak masnih naslaga, pojačati tjelesnu izdržljivost i osnažiti mišiće, no ako ovom aktivnošću želite vidjeti brže rezultate, morate se držati osnovnih pravila. I ne jesti više od 1600 kalorija po obroku.
Koliko dugo trebate hodati svaki dan?
Treneri obično preporučuju da se hodanjem u jednom danu napravi barem 15 000 koraka. Ta je brojka ocijenjena kao dovoljna za aktivniji život, no ne dajte da vas uplaši jer, iako zvuči puno, to nije nemoguće postići. Ako ćete ubrojiti gdje ste sve hodali od jutra, počevši od prvog koraka nakon ustanka iz kreveta pa do posljednjeg kad krenete prema krevetu, shvatit ćete da brojka uopće nije nedostižna.
Ako vam se ne da brojati korake, brojite minute
15 000 koraka mogli biste napraviti ako ćete tri puta dnevno šetati 20 minuta pa, ako vam se ne broje koraci, a zaista želite smršaviti hodanjem, onda se primite brojanja minuta. I svakako se potrudite u šetnju otići nakon svakog glavnog obroka.
Za još brže rezultate hodajte uzbrdo
Želite li pojačati rutinu šetanja te još više ubrzati proces mršavljenja, bilo bi dobro barem tri puta tjedno hodati uz opterećenje. Imate li u blizini neku uzbrdicu, iskoristite je za hodanje ili jednu šetnju u danu prepustite hodanju po stepenicama. Tako ćete postepeno sagorijevati sve više kalorija, jačati kondiciju i biti spremniji uskoro se prebaciti i na malo jači ritam.
Hodajte brže
Kad jednom steknete rutinu šetanja tri puta dnevno po 20 minuta, tad u nju ubacite i malo bržeg hodanja. Idealno bi bilo svaki put u šetnji napraviti nekoliko intervala brzog hoda, čime ćete svoj metabolizam natjerati da radi još brže i učinkovitije.