Svi imamo tu jednu naviku koju želimo usvojiti - bilo da je to jutarnje trčanje, čitanje prije spavanja, ili možda redovito učenje stranog jezika. No, koliko često počnemo s velikim entuzijazmom, samo da bi naša nova navika izblijedila nakon nekoliko tjedana? Evo nekoliko zlatnih savjeta koji će vam pomoći da usvojite bilo koju naviku i zadržite je u svojoj svakodnevnoj rutini.
1. Postavite realne ciljeve
Ne možete očekivati da ćete od sedentarnog života odmah prijeći na trčanje maratona. Postavite male, ostvarive ciljeve. Ako želite više čitati, počnite s 10 minuta dnevno, umjesto da si odmah zadate cilj pročitati jednu knjigu tjedno.
2. Učinite naviku privlačnom
Učinite novu naviku zabavnom. Ako želite redovito vježbati, odaberite aktivnost koju volite. Možda je to ples, planinarenje, ili čak geocaching - sve dok vas pokreće.
3. Vežite novu naviku uz postojeću rutinu
Lakše je usvojiti novu naviku ako je integrirate u već postojeću rutinu. Ako se svako jutro tuširate, pokušajte nakon toga meditirati pet minuta. Ovako postaje dio vašeg uobičajenog dnevnog rasporeda.
4. Pratite Svoj Napredak
Nema ničeg zadovoljavajućeg kao vidjeti svoj napredak. Koristite aplikaciju za praćenje navika ili jednostavno kalendar gdje ćete označavati dane kada ste uspješno izvršili svoju novu naviku.
5. Nagradite sebe
Kada ostvarite mali cilj, nagradite se. To može biti nešto jednostavno kao omiljeni napitak nakon tjedna redovitog vježbanja. To će pomoći da vaš mozak poveže naviku s pozitivnim iskustvom.
6. Okružite se podrškom
Pronađite zajednicu ili prijatelje koji imaju slične ciljeve. Grupna podrška može biti iznimno motivirajuća. Ako želite početi trčati, pridružite se lokalnoj trkačkoj grupi.
7. Budite strpljivi i otporni na pogreške
Usvojiti novu naviku zahtijeva vrijeme i strpljenje. Bit će dana kada nećete biti u mogućnosti slijediti svoju rutinu. Ključno je ne odustati nakon prvog propusta.
8. Vizualizirajte svoj cilj
Zamislite sebe kako postižete svoj cilj. Vizualizacija je moćan alat koji vam može pomoći da ostanete fokusirani i motivirani.
9. Simplificirajte svoje odluke
Uklonite prepreke koje vas sprečavaju u usvajanju navike. Ako želite više vježbati, pripremite sportsku opremu večer prije.
10. Slušajte svoje tijelo i um
Pazite na signale koje vam tijelo šalje. Ako se osjećate iscrpljeno ili frustrirano, prilagodite svoje ciljeve ili rutinu.
Usvajanje novih navika ne mora biti teško ili frustrirajuće. S malo planiranja, strpljenja, i pravim pristupom, možete usvojiti i održati bilo koju naviku koju želite. I zapamtite, svaka velika promjena počinje s malim korakom!