Kako plavo svjetlo utječe na dječji san?

U današnje tehnološko doba, ekrani nisu samo stalna okolina odraslih, nego su postali i svakodnevica djece. Djeca koriste uređaje s ekranima tijekom dana za školu, zabavu, komunikaciju i druge aktivnosti. Unatoč koristima, tehnologija ima negativne strane, uključujući utjecaj tehnologije na kvalitetu sna.

Vidljivi spektar svjetlosti sastoji se od različitih valnih duljina svjetlosti. Ljubičasta svjetlost ima najkraću valnu duljinu, dok crvena ima najdulju. Plavo svjetlo je kratkovalni oblik svjetlosti koji potiče budnost i produktivnost. Ono je također ključni regulator našeg ciklusa spavanja i budnosti, poznatog kao cirkadijalni ritam, piše Sleep Foundation.

Uobičajeni izvori plavog svjetla

Ekrani televizora, pametnih telefona, tableta, računala, igraćih konzola i određenih e-čitača uobičajeni su izvori plavog svjetla. No, plavo svjetlo ne dolazi samo od elektronike. Većina našeg izlaganja plavom svjetlu dolazi od sunca, kao i od LED i fluorescentnih žarulja.

Plavo svjetlo i melatonin

Plavo svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Tijelo prirodno regulira melatonin prema ciklusu izlaska i zalaska sunca. Razina melatonina je niska tijekom dana, a raste nakon zalaska, dosežući vrhunac noću. Izlaganje plavom svjetlu tijekom dana poboljšava energiju i san. Međutim, večernje korištenje uređaja s plavim svjetlom ometa prirodni ciklus spavanja, smanjujući melatonin i otežavajući uspavljivanje.

Utjecaj plavog svjetla na djecu

Djeca su osjetljivija na svjetlo od odraslih zbog većih zjenica i osjetljivijih očnih struktura. Istraživanja pokazuju da večernje svjetlo dvostruko više potiskuje melatonin kod djece nego kod odraslih, a djeca prije puberteta pokazuju veću supresiju melatonina od adolescenata.

Povezanost plavog svjetla i problema sa snom

Studije ukazuju na povezanost korištenja ekrana kod djece s kasnijim odlaskom na spavanje i manjkom sna. Plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina, što negativno utječe na san. Ipak, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo uzrokuje li plavo svjetlo probleme sa snom ili djeca s problemima sa snom češće koriste ekrane.

Kako smanjiti izloženost plavom svjetlu?

San je ključan za zdravlje djeteta, a smanjenje izloženosti plavom svjetlu može pomoći. Evo nekoliko savjeta.

• Ograničite tehnologiju prije spavanja: Prestanite koristiti uređaje sat vremena prije spavanja i planirajte smirujuće aktivnosti poput čitanja ili crtanja.
• Zone bez tehnologije: Sklonite uređaje iz spavaće sobe kako biste izbjegli ometanje sna.
• Koristite filtere i prilagodite postavke: Djeca mogu nositi naočale s filterima za plavo svjetlo ili aktivirati "noćni način" na uređajima.
• Koristite crvena svjetla: Zamijenite lampe crvenim, žutim ili narančastim svjetlom koje ne ometa melatonin.
• Povećajte dnevnu svjetlost: Osigurajte dovoljno izlaganja prirodnom svjetlu tijekom dana.