MNOGI vjeruju da je za dugovječnost presudna isključivo prehrana, no stručnjaci upozoravaju da svakodnevne navike mogu imati još veći utjecaj na brzinu starenja i rad organa. Dvije česte pogreške mogu tiho potaknuti upale i povećati rizik od kroničnih bolesti. Dobra je vijest da ih je moguće spriječiti.

Sjedilački način života

Previše sjedenja ne utječe samo na tjelesnu težinu, već može pogoditi gotovo svaki organski sustav. Povezuje se s pretilošću, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom tipa 2 i povišenim krvnim tlakom. Dugoročno može smanjiti kvalitetu i duljinu života.

Kada smo neaktivni, cirkulacija se usporava, mišići slabe, a osjetljivost na inzulin opada. Upalni procesi se mogu pojačati, što dodatno opterećuje srce, jetru i gušteraču. Takvo stanje može pridonijeti metaboličkoj disfunkciji i ubrzati biološko starenje.

"Umjerena tjelovježba od najmanje 150 minuta tjedno jača srce, poboljšava kontrolu šećera u krvi i pridonosi općem blagostanju", savjetuje dijetetičarka i nutricionistica dr. Krutika Nanavati za SheFinds. To je otprilike 30 minuta pet dana u tjednu, a može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla ili plivanje. Čak i male promjene, poput češćeg ustajanja i kratkih pauza za razgibavanje, mogu smanjiti rizike dugotrajnog sjedenja.

Kronični nedostatak sna

San je vrijeme kada se tijelo obnavlja i regulira ključne procese. Bez dovoljno odmora slabe hormonska ravnoteža, imunitet i stanična obnova. Posljedice se s vremenom mogu odraziti na cjelokupno zdravlje.

Kronični manjak sna povećava razinu kortizola, glavnog hormona stresa. Povišeni kortizol potiče upale povezane s bolestima srca, dijabetesom i neurodegenerativnim poremećajima poput Alzheimerove bolesti. Loš san može narušiti metabolizam glukoze, povisiti krvni tlak i poremetiti hormone koji reguliraju apetit.

S vremenom takvo opterećenje može oštetiti organe i ubrzati starenje. Dr. Nanavati preporučuje 7 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći za optimalno zdravlje i dugovječnost. Savjetuje uvođenje dosljedne večernje rutine, ograničavanje ekrana i stvaranje mirnog okruženja za spavanje.