REKORDNI toplinski valovi ovog ljeta pune naslovnice, a taj će se trend vjerojatno nastaviti i u narednim tjednima. To znači da bi svi koji planiraju putovanja trebali biti posebno oprezni i poduzeti odgovarajuće mjere zaštite.

"Uživanje na suncu dio je svakog odmora, pogotovo ako živite u zemlji gdje je lijepo vrijeme rijetkost. No, temperature koje bilježe neka popularna turistička odredišta iznimno su opasne, a mnogi se s takvim vrućinama nikad prije nisu susreli", rekao je za HuffPost Navin Khosla, farmaceut u tvrtki Now Patient. Ekstremne temperature doista predstavljaju ozbiljne zdravstvene rizike, stoga je ključno dobro se pripremiti i plan putovanja prilagoditi vrućinama.

"Budući da cijelu godinu živim u Phoenixu, mogu reći da je najveća pogreška koju ljudi rade podcjenjivanje snage sunca", izjavila je Melissa Yeager, viša urednica vijesti u Lonely Planetu. "Možda izađete van i pomislite: 'Ma, nije tako strašno.' Ali vrućina vas zaista može iznenaditi, pogotovo ako puno vremena provodite na otvorenom, a niste se pripremili."

HuffPost je nedavno zamolio stručnjake da podijele najveće pogreške koje ljudi čine prilikom putovanja tijekom toplinskog vala te njihove savjete kako ostati siguran i zdrav.

Pogrešna hidracija

"Ne zaboravite piti puno vode", rekla je Yeager. "Započnite dan čašom vode. Ponesite bocu sa sobom. Pokušajte izbjegavati pića koja dehidriraju, poput alkohola. Ako pijete koktele uz bazen, pijte i više vode kako biste to nadoknadili. Ako se bavite aktivnostima na otvorenom - bilo da je riječ o šetnji, planinarenju ili vožnji biciklom - unaprijed isplanirajte gdje ćete putem nadopuniti zalihe vode."

Njezino je pravilo da vodu nadopunite kada potrošite pola boce. Ako na stazi nema izvora vode, vratite se kada potrošite pola zaliha kako biste bili sigurni da nećete ostati bez tekućine.

Osim unosa vode i izbjegavanja kave i alkohola, razmislite i o dodatnim pojačivačima hidracije i elektrolitima. "Sama voda možda neće biti dovoljna kada se suočavate s ekstremnim temperaturama - morate nadoknaditi i elektrolite koje gubite", rekao je Justin Chapman, savjetnik za putovanja.

"Bez minerala poput natrija, kalija i magnezija koji prenose tekućinu do vaših stanica, tijelo ne može apsorbirati potrebnu hidraciju. Elektroliti reguliraju funkciju mišića i živaca, zbog čega dehidracija može dovesti do slabosti mišića, iscrpljenosti i glavobolja."

Izbjegavanje zatvorenih prostora

"Ljudi na odmoru često osjećaju da moraju stalno biti vani, ali tijekom toplinskog vala važno je provesti nekoliko sati dnevno u zatvorenom prostoru ili, ako to nije moguće, u hladu", rekao je Huw Owen, suosnivač platforme TravelLocal. Pratite vremensku prognozu i upozorenja te planirajte dan u skladu s tim.

"Najtopliji dio dana obično je od podneva do kasnog poslijepodneva, stoga u tom razdoblju svedite aktivnosti na otvorenom na minimum", savjetovala je Yeager. "Umjesto toga, odaberite aktivnosti poput posjeta muzejima, odlazaka u kino, ručka u restoranu ili možda čak popodnevnog odmora."

Owen je preporučio da iskoristite vrućinu kao priliku za kulturne aktivnosti, poput istraživanja muzeja i umjetničkih galerija te dugih ručkova i pauza za kavu u hladu.

"U Sevilli je, na primjer, Andaluzijski centar suvremene umjetnosti sjajno mjesto za provesti nekoliko sati, kao i Muzej lijepih umjetnosti", napomenuo je. "Madrid je dom nekih od najboljih europskih umjetničkih galerija, uključujući Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía, gdje možete vidjeti neka od Picassovih najpoznatijih djela."

Ako se osjećate iscrpljeno nakon uspona do Akropole u Ateni, razmislite o rashlađivanju u obližnjem Muzeju Akropole, koji nudi daljnji uvid u tu slavnu lokaciju.

Pretrpan raspored

"Budite blagi prema sebi i nemojte imati prevelika očekivanja od odmora tijekom toplinskog vala", rekla je Yeager. Nemojte se osjećati loše ako ne posjetite svaku atrakciju, pogotovo ako to znači prenaprezanje tijekom najtoplijih sati.

"Prihvatite talijansku filozofiju 'dolce far niente' - užitak u tome da ne radite ništa", potaknula je Yeager. "Sjedenje u talijanskom kafiću uz sladoled i promatranje ljudi može biti jednako ispunjujuće kao i obilaženje nekoliko znamenitosti."

Dodala je i posebnu napomenu za roditelje: "Znam da postoji velik pritisak da svojoj djeci stvorite savršene uspomene s odmora, ali samo vas želim podsjetiti da je za njih sve ovo novo. Oni su jednostavno sretni što su na novom mjestu i što provode vrijeme s vama. Zato se nemojte osjećati loše ako, umjesto da sve tjerate po vrućini od znamenitosti do znamenitosti, poslijepodne provedete na bazenu ili plaži."

Kasno buđenje

Iako se na odmoru želite odmoriti, ako planirate razgledavanje, najbolje je to učiniti rano ujutro dok vrućina nije tako jaka. "Najbolje je prilagoditi dnevni ritam, kao što to čine mnogi Europljani", rekao je Owen.

"Rano jutro ili večer, pa sve do kasno u noć, kada je svježije, najbolje je vrijeme za šetnju i razgledavanje. To znači kraće spavanje noću, ali to možete nadoknaditi usred dana - poput Španjolaca, uvedite 'siestu' u svoj raspored. To je sjajan način da imate više energije za večernje izlaske, a dobro je i za vaše zdravlje."

Točno vrijeme može varirati ovisno o lokaciji, stoga istražite koji su najtopliji i najhladniji dijelovi dana na vašem odredištu i prema tome planirajte odmor i aktivnosti.

Pogrešan odabir odjeće

Odijevanje u laganu i udobnu odjeću ključno je za to kako ćete se osjećati tijekom dana. Razmislite o slojevitom oblačenju kako biste lako mogli skinuti ili dodati odjevne predmete. "Možda se čini primamljivim nositi što manje odjeće po velikoj vrućini, ali pokrivanje laganim tkaninama može vam pomoći da se osjećate ugodnije nego kada je koža izložena suncu", rekao je Chapman.

"Držite se svijetlih, prirodnih materijala poput pamuka i lana. Oni su prozračni i održavat će vas svježima, za razliku od sintetičkih tkanina koje zadržavaju toplinu, bakterije i neugodne mirise te zbog kojih ćete se osjećati još toplije."

Ignoriranje signala tijela

"Mislim da je najčešća pogreška koju ljudi rade na putovanjima to što nisu iskreni prema sebi o tome kako se osjećaju", rekao je dr. Gregory Katz, kardiolog. "Razmišljaju: 'Na putovanju sam, želim sve ovo napraviti pa ću zanemariti sve čudne osjećaje koje moje tijelo doživljava.' Posljedično, ignoriraju signale koje im tijelo šalje da nešto nije u redu."

Preporučio je da obratite pozornost na to kako se osjećate, pogotovo ako imate kronično stanje. Putovanje remeti rutinu, stoga ponesite sve lijekove koje uzimate za visoki tlak, dijabetes ili srčane bolesti i nastavite ih uzimati u uobičajeno vrijeme.

Zanemarivanje kreme za sunčanje

"Bez obzira na to koliko dugo provodite na suncu, važno je nanositi kremu za sunčanje tijekom cijelog dana kako biste što bolje zaštitili kožu", rekao je Khosla. Odaberite kremu s visokim zaštitnim faktorom i ponovno je nanesite barem svaka dva sata.

Zapamtite, koža može izgorjeti u vrlo kratkom vremenu. "Većina ljudi pretpostavlja da koža može izgorjeti samo kad je sunce najjače. Međutim, opekline možete dobiti čak i ako je oblačno ili vjetrovito, stoga je važno na to misliti", dodao je Khosla.

Previše izravnog sunca

"Važno je ograničiti vrijeme provedeno na izravnom suncu i boraviti u hladu sredinom dana, kada je najtoplije", rekao je Khosla. "Poduzmite i druge korake kako biste spriječili pregrijavanje, poput korištenja ventilatora ili stavljanja vlažnog ručnika na glavu i vrat."

Iako je sunčanje za mnoge važan dio odmora, možda ćete htjeti promijeniti planove tijekom toplinskog vala. "Nakon što ste mjesecima čekali odmor i sanjali o ležanju na plaži, pomisao da morate ostati unutra jer je prevruće može biti razočaravajuća", rekao je Chapman.

"No, sunčanje nosi rizike i pri nižim temperaturama, a tijekom toplinskog vala može biti opasno. Najbolje je što više se kloniti sunca pa isprobajte 'obrnuti dan na plaži' - idite na plažu kasno poslijepodne, kada temperature malo padnu, kako biste ipak uhvatili malo vitamina D."