Foto: Shutterstock

NAMATANJE utega (Wrist Roller) jedna je od najboljih vježbi za mišičave podlaktice i lijepo izražene vene.

Nakon dobro odrađenog treninga podlaktice će ti nevjerojatno narasti, no  za dobro odrađen trening potrebno je naći idealan položaj. Za brže rezultate potrebno je usredotočiti se isključivo na podlaktice i zglobove, a to ćeš postići tako da laktove nasloniš na čvrstu podlogu. Na taj način nećeš raditi cijelom rukom i ramenima, te ćeš moći podignuti veću težinu i napraviti više ponavljanja.

Trening:

Isprobaj ove brze, ali intenzivne vježbe na kraju svakog treninga gornjeg dijela tijela.

Wrist Roller

3 seta, 2 ponavljanja

- jedno ponavljanje je kad uteg spustiš do poda i vratiš ga natrag

- za brže rezultate probaj nasloniti laktove na čvrstu podlogu

Plate Pinch

3 seta

- jedan set je jedno ponavljanje. Moraš izdržati što je više moguće, zatim napravi pauzu te ponovi još dva puta.

Fat Bar Curl

3 seta, 10 ponavljanja