ŠTO SE TIČE zdravog života, vježbanje i prehrana idu ruku pod ruku. Ali može biti teško znati kako uskladiti vježbanje, obroke i međuobroke. Za početak, vrlo je važno znati koju hranu biste trebali jesti prije treninga ako želite što prije postići svoje kondicijske ciljeve.

Zašto je važno jesti prije treninga?

Većina stručnjaka slaže se da je dobro prigristi nešto prije vježbanja.

Unošenje ugljikohidrata iz voća, povrća i cjelovitih žitarica posebno je važno za većinu treninga, kaže Aja Gyimah, registrirana dijetetičarka i osnivačica Kuudose, digitalne wellness platforme. To je zato što ugljikohidrati osiguravaju izvor goriva za vaše tijelo, isporučujući se u obliku povećanja šećera u krvi.

"Ako svoje tijelo promatrate kao automobil, ugljikohidrati su gorivo", kaže Gyimah: "Ako nemate benzina u spremniku, ne možete dati sve od sebe i vaš je trening poprilično uzaludan".

Izvještaj iz 2018. objavljen u časopisu Nutrition Today otkrilo je da je proteine također važno jesti prije treninga snage, poput dizanja utega, a masti mogu pomoći u osiguravanju goriva za treninge niskog intenziteta. Ali u cjelini, autori studije pišu da "sadašnja istraživanja još uvijek ukazuju na ugljikohidrate kao nezamjenjiv izvor energije za izvedbu visokog intenziteta."

Sljedeće namirnice najbolji su izvori ugljikohidrata, proteina i masti te su odličan odabir za obrok prije treninga:

1. Banane

Ako žurite i imate vremena samo za brzi međuobrok neposredno prije treninga, trebali biste zgrabiti bananu.

"To je nešto što uvijek preporučujem svojim klijentima koji trče ravno s posla u teretanu", kaže Gyimah: "Kada nemate puno vremena za probavu hrane, banana je izvrsna opcija jer je vaše tijelo brzo probavi i osigurat će ugljikohidrate za vaš trening."

Prema osobnom treneru iz Los Angelesa Andrei Marcellusu, jedenje pola banane s maslacem od kikirikija dobar je način da u obrok prije treninga unesete malo proteina i masti, što može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi tijekom vježbanja.

2. Cjelovite žitarice

"Cjelovite žitarice složeni su ugljikohidrati koji donose puno energije", kaže Gyimah te dodaje: "Ugljikohidrati se također sporije otpuštaju u krvotok, tako da nećete imati skokove i padove šećera u krvi".

To vam može pomoći u održavanju razine energije kroz trening izdržljivosti dulji od 40 minuta. Najbolji primjeri cjelovitih žitarica koje treba jesti prije treninga su: kvinoja, cjeloviti ili višezrnati kruh te smeđa riža.

Budući da im treba više vremena za probavu, Gyimah kaže da biste trebali probati jesti cjelovite žitarice otprilike sat vremena prije treninga.

3. Zob

Kad je Gyimah na fakultetu igrala odbojku, zobena kaša bila je njezin obrok prije treninga.

"Slično kao i cjelovite žitarice, ona daje tonu energije i sporije se oslobađa", kaže ona.

Budući da zob može biti teška i treba joj neko vrijeme za probavu, najbolje je ovaj međuobrok pojesti kad imate više od sat vremena za probavu prije treninga. 

4. Jogurt i voće

Ako imate oko pola sata prije treninga, jogurt i voće mogu biti koristan međuobrok.

"Ovo je izvrstan izvor ugljikohidrata, tekućine i proteina," kaže Gyimah.

No, pazite da odaberete nezaslađeni jogurt koji će vam osigurati gorivo bez suvišnih šećera, navodi Insider.