OSOBNA trenerica i influencerica Sophie Allen ima stražnjicu koja mami uzdahe. Ovoj 30-godišnjoj Australki trebalo je skoro godinu dana da transformira gluteus i dođe do onoga o čemu je sanjala, a to je, ističe, kombinacija prehrane, tjelovježbe i pravilnog oporavka.

Nakon što je otkrila kojih pet stvari smatra ključnima za uspjeh koji je ostvarila, sada je podijelila trikove za skidanje sala u koje se kune. 

"Da pojednostavim, da biste izgradili mišićnu masu, morate vježbati intenzivnije nego tjedan prije. To ne moraju biti velike promjene, dovoljno je vježbe koje izvodite modificirati ili povećati broj ponavljanja za 2.5 do 5 posto", tvrdi Sophie.

Onima koji žele vidjeti promjene na tijelu, Allen savjetuje povećati otpor ili smanjiti periode odmora. 

"Mišiće treba duže izlagati stresu kako bi se maksimalno pojačao njihov rast", pojasnila je.

Ona je svoje tijelo uspjela transformirati, odnosno pretvoriti salo u mišiće tako što je počela unositi između 1500 i 2000 kalorija u danu.

"Ključno je sagorjeti više kalorija u odnosu na to koliko ih unosite", dodaje. 

Ako ne trenirate, predlaže da se više krećete i napravite barem 10 tisuća koraka u danu. Također, pratite napredak, bilježite promjene fotografijama, budite strpljivi, spavajte i klonite se stresa, a ako niste sigurni odgovara li vam plan prehrane i treninga, posavjetujte se sa stručnjakom.