AKO UTEGE dižete kod kuće, neispravnom tehnikom povećavate rizik od ozljede.

Mnogi su zbog epidemije covida-19 odlaske u teretanu zamijenili vježbanjem na otvorenom ili kod kuće. To uglavnom znači da nemaju stručnu osobu koja ih može upozoriti na greške. 

Osim što nepravilnim kretnjama možete povećati rizik od ozljeđivanja, usporavate svoj napredak. 

Evo koje četiri greške ljudi najčešće rade pri mrtvom dizanju, zbog kojih sporo grade mišiće donjeg dijela tijela. 

1. Leđa vam nisu ravna

Kad radite mrtvo dizanje, kralježnicu je potrebno izravnati, posebno u donjem dijelu leđa. 

"To je najsigurniji položaj koji aktivira core i štiti kralježnicu", rekao je za Men's Health trener Curtis Shannon.

2. Previše ste udaljeni od šipke

Važno je postaviti šipku s utezima ispravno, u protivnom se možete ozlijediti. Kad se previše udaljite od rekvizita, ne ciljate na gluteus i stražnju ložu te taj dio tijela ostaje zanemaren.

3. Koljena vam nisu dovoljno razmaknuta

Pri mrtvom dizanju se morate saviti u koljenima, ali ne kao da izvodite čučanj. Ako vam koljena nisu pravilno razmaknuta, vježba nije učinkovita. 

4. Ignorirate trbušne mišiće

Jednom kad podignete uteg, možda se naglo spuštate u početni položaj, opuštate ramena i sav teret oslanjate na donji dio leđa. 

Važno je uključiti i trbuh te pravilno disati kako biste kontrolirano spuštali uteg i vježbu izveli pravilno od početka do kraja.