KADA je riječ o zdravlju srca, često smo usredotočeni na dnevne navike kojima možemo smanjiti rizik od problema poput visokog krvnog tlaka. Ipak, i kvalitetan san presudan je za zdravlje srca, a Američko udruženje kardiologa navodi ga kao jedan od temelja kardiovaskularnog zdravlja, preporučujući 7 do 9 sati sna za većinu odraslih.

"San je jedan od glavnih načina na koje se kardiovaskularni sustav resetira tijekom noći", kaže za Parade dr. Yi Cai, docentica i ravnateljica odjela za medicinu spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia. "Loš san, bilo zbog kratkog trajanja, nesanice, apneje u snu ili nepravilnog rasporeda spavanja, povezan je s većim rizikom od visokog krvnog tlaka, koronarne bolesti, moždanog udara, fibrilacije atrija, zatajenja srca i kardiovaskularne smrti."

Liječnici se slažu da je prekidanje loših navika spavanja vrijedno truda, osobito jer poremećen san može utjecati na krvni tlak. "Jedan vrlo važan dio regulacije krvnog tlaka jest njegov pad tijekom noćnog sna, često nazivan noćnim padom", kaže dr. Matthew Scharf, ravnatelj odjela za medicinu spavanja u Hackensack Meridian Southern Region.

"Taj je noćni pad krvnog tlaka važan za zdravlje srca." Objašnjava da kada je naš san poremećen, često je poremećen i taj pad, što može povećati rizik od srčanih bolesti. Stoga stručnjaci upozoravaju na čestu pogrešku koja može povisiti tlak preko noći.

Navika tijekom spavanja koja može povisiti krvni tlak

Liječnici specijalizirani za medicinu spavanja zabrinuti su da su osobe koje dišu na usta izložene riziku od visokog krvnog tlaka. "Samo disanje na usta nije poznati uzrok kronično visokog tlaka", pojašnjava dr. Cai. "Ali uporno disanje na usta može biti znak da osoba ima poremećaj spavanja, poput opstruktivne apneje, što s vremenom može utjecati na krvni tlak."

Osim opstruktivne apneje u snu, dr. Cai navodi i nekoliko drugih razloga za disanje na usta, uključujući kronične alergije ili infekcije, devijaciju septuma, otečeno nosno tkivo, izrasline poput nosnih polipa ili, rijetko, druge tvorbe. Dr. Alex Dimitriu, psihijatar i liječnik medicine spavanja, ističe da disanje na usta nije idealno jer smo predviđeni za udisanje ovlaženog zraka kroz nos. Ono je znak upozorenja i faktor rizika za visoki krvni tlak.

"Jednostavna je istina da loše disanje uzrokuje skokove adrenalina - točnije noradrenalina - što podiže krvni tlak i otkucaje srca", kaže dr. Dimitriu. "To je isto kao da vas netko guši. Vaše tijelo intenzivno reagira." Dodaje i da se kod ljudi s apnejom u snu to događa mnogo puta tijekom noći. Istraživanja stoga ne čude što apneju u snu povezuju s hipertenzijom.

Treba naglasiti da će većina nas povremeno disati na usta, što nije razlog za brigu. "Za većinu zdravih ljudi, jedna noć disanja na usta tijekom prehlade nije opasna", napominje dr. Cai. "Može uzrokovati suha usta, grlobolju, jače hrkanje ili isprekidaniji san, ali ti su učinci obično privremeni i nestaju kada se vrati disanje na nos."

Ipak, ni to nije idealno za kvalitetan odmor koji je potreban tijelu dok je bolesno, dodaje dr. Dimitriu, ali napominje da nema velikih rizika od jedne ili dvije takve noći.

Što učiniti ako dišete na usta?

Najbolje što možete učiniti ako znate da dišete na usta, bilo da ste to sami primijetili ili vam je netko rekao, jest utvrditi zašto. "Važno je identificirati i liječiti temeljni uzrok", kaže dr. Scharf. "To često uključuje procjenu opstruktivne apneje u snu, pregled gornjih dišnih putova i procjenu alergija."

Otorinolaringolog ili specijalist za medicinu spavanja mogu vas uputiti na alergološka testiranja ili studiju spavanja. Poznavanje znakova apneje također može pomoći.

"Disanje na usta uz glasno hrkanje, dahtanje, zabilježene prekide disanja, jutarnje glavobolje ili pospanost tijekom dana trebalo bi pobuditi sumnju na apneju u snu", kaže dr. Cai. Ako se potvrdi dijagnoza apneje, može pomoći CPAP uređaj, a ponekad su potrebni i lijekovi za alergije.

Može li lijepljenje usta riješiti problem?

U posljednje vrijeme na internetu je popularan trend lijepljenja usta trakom tijekom spavanja, no stručnjaci pozivaju na oprez. "Lijepljenje usta postalo je vrlo popularno na internetu, ali dokazi su ograničeni i proturječni", kaže dr. Cai. Ideja iza te prakse je da bi zatvaranje usta moglo potaknuti disanje na nos, što bi smanjilo suhoću usta i poboljšalo mehaniku dišnih putova.

"Međutim, to nije korisno niti prikladno za svakoga", ističe dr. Cai. "Neki ljudi dišu na usta jer im je nos začepljen ili zato što im usta služe kao pomoćni dišni put tijekom spavanja. Ako usta zalijepite u toj situaciji, možete pogoršati disanje umjesto da ga poboljšate."

Dodaje da se o tome najbolje prvo posavjetovati s liječnikom jer lijepljenje usta djeluje samo kod odabranih pacijenata. "Malo je vjerojatno da bi lijepljenje usta izliječilo značajne slučajeve apneje u snu", zaključuje dr. Cai.