NARANČE su dobar izvor ugljikohidrata koji brzo daju energiju, kao i vitamina C koji podržava imunitet. Jedna naranča može pokriti oko 92 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, koji štiti stanice od oštećenja te pomaže zdravlju kože, zacjeljivanju rana i boljoj apsorpciji željeza. Ipak, kod nekih ljudi agrumi mogu izazvati želučane smetnje, piše Health.com.

Kada je najbolje jesti naranče?

Naranču možete jesti u bilo koje doba dana, no u nekim situacijama je posebno praktična. Ako ste osjetljivi na agrume, bolje ju je pojesti uz obrok - to može ublažiti nelagodu ili žgaravicu koju ponekad izaziva kiselo voće. Kao užina, naranče donose ugljikohidrate, vlakna i vitamin C. Ako ih kombinirate s izvorom proteina ili masti, primjerice jogurtom ili orašastim plodovima, probava će biti sporija, a šećer u krvi neće naglo skočiti.

Zbog prirodnog sadržaja ugljikohidrata i šećera, naranča može biti dobar izbor oko 30 minuta prije ili nakon treninga, naravno, ako vam kisela hrana ne smeta. Ako imate žgaravicu ili refluks, preporučuje se izbjegavati naranče prije spavanja.

Na što treba pripaziti

Iako se naranče mogu jesti u bilo koje vrijeme, osobe s određenim tegobama trebale bi biti oprezne. Agrumi mogu pogoršati žgaravicu ili izazvati nelagodu kod ljudi koji imaju čir na želucu. Slične smetnje mogu se pojaviti i ako vam je želudac trenutno osjetljiv.

Kisela hrana može peckati i iritirati usta ako imate ranice ili upalu sluznice. Također, vrijedi provjeriti uputu o lijeku jer neki lijekovi mogu imati interakcije s agrumima ili njihovim sokovima.

Nutritivna vrijednost

Jedna naranča od oko 140 grama ima približno 73 kalorije, 16,5 grama ugljikohidrata, 2,8 grama vlakana i 1,3 grama proteina. Sadrži i oko 82,7 miligrama vitamina C, što je oko 92 posto preporučenog dnevnog unosa.

Vitamin C je antioksidans koji pomaže zaštititi stanice od oštećenja koje uzrokuju slobodni radikali, primjerice iz zagađenog okoliša, dima cigareta ili UV zračenja. Osim toga, podržava zdravlje kože, zacjeljivanje rana, imunološku funkciju i apsorpciju željeza.