SVI ZNAMO osnovne savjete za zdravlje, no kada je riječ o dugoročnom očuvanju srca i usporavanju starenja, presudne su svakodnevne navike. Kardiokirurg dr. Jeremy London upozorava da određeni obrasci ponašanja mogu aktivno ubrzati starenje tijela, potaknuti upale i opteretiti srce. U svojoj objavi na Instagramu istaknuo je pet navika koje imaju najveći negativan učinak.

5. Nezdrava prehrana

Dr. London ističe da nezdrava prehrana i višak visceralne masnoće povećavaju upale, inzulinsku rezistenciju i metaboličke poremećaje. Takvi procesi dugoročno opterećuju organizam i ubrzavaju starenje. Umjesto restriktivnih dijeta, preporučuje se uravnotežena prehrana bogata vlaknima i proteinima. Pristupi poput DASH prehrane, koji naglašavaju cjelovite namirnice i ograničavaju prerađenu hranu, mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca.

4. Nedovoljno kvalitetnog sna

"Kvalitetan san nije luksuz, već je nužan", naglašava dr. London. Tijelo se tijekom sna obnavlja, a njegov nedostatak može narušiti razinu energije i zdravlje srca. Liječnici preporučuju dosljedan raspored spavanja i uvjete koji potiču kvalitetan odmor. Izbjegavanje ekrana prije spavanja može dodatno poboljšati kvalitetu sna.

3. Kronični stres

Dugotrajan stres ne utječe samo na raspoloženje, već i na tijelo na staničnoj razini. Dr. London upozorava da povećava upale, mijenja regulaciju DNK i skraćuje telomere, što je povezano sa starenjem. Istraživanja ga povezuju i s većim rizikom od srčanih bolesti. Upravljanje stresom ključno je za očuvanje zdravlja.

2. Sjedilački način života

Dr. London ističe da nedostatak kretanja ubrzava starenje. Istraživanja pokazuju da redovita aktivnost pomaže očuvati funkciju tijela i smanjiti rizik od slabosti. Sjedilački način života smanjuje učinkovitost mitohondrija i opskrbu stanica hranjivim tvarima. Čak i male promjene u svakodnevici mogu napraviti razliku.

1. Pušenje i vejpanje

Na prvom mjestu su pušenje i vejpanje, koje dr. London izdvaja kao najbrži način ubrzanog starenja tijela. Objašnjava da toksični metaboliti povećavaju oksidativni stres i oštećuju DNK. Takva oštećenja s vremenom negativno utječu na srce i druge organe. Upravo zato stručnjaci naglašavaju da je prestanak jedna od najvažnijih odluka za dugoročno zdravlje.