GUBITAK kilograma i poboljšanje kondicije ciljevi su mnogih ljudi, a jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da ih postignete je hodanje. Iako se često spominje brojka od 10.000 koraka dnevno, novija istraživanja sugeriraju da čak i 7.000 koraka može donijeti značajne zdravstvene i fitness koristi.

Prema istraživanjima, preporučena dnevna količina koraka varira ovisno o ciljevima pojedinca:

• 7.000 koraka – Odlična početna točka za one koji žele poboljšati zdravlje i postupno gubiti na težini. Studije pokazuju da ova razina aktivnosti može smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati tjelesnu kompoziciju.
• 10.000 koraka – Za one koji žele vidljivije rezultate u mršavljenju, povećanje broja koraka na 10.000 dnevno može ubrzati sagorijevanje kalorija, poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost i ojačati mišiće.

Osim što pomaže u regulaciji tjelesne težine, hodanje donosi niz drugih zdravstvenih dobrobiti. Između ostalog, poboljšava raspoloženje, povećava energiju, a uz to je jednostavno i pristupačno. Ipak, prema stručnjaku za zdravlje i fitness Marcosu Vázquezu, samo hodanje, iako korisno, možda neće biti dovoljno za optimalne zdravstvene dobrobiti.

Kako povećati broj koraka tijekom dana?

Ako vam se čini teško postići 7.000 ili 10.000 koraka dnevno, isprobajte ove jednostavne trikove:

• Umjesto dizala, koristite stepenice.
• Parkirajte automobil malo dalje od odredišta i prošećite.
• U pauzama na poslu napravite kratku šetnju.
• Umjesto kave s prijateljima u kafiću, dogovorite zajedničku šetnju.

Najvažnije je biti dosljedan i postupno povećavati razinu aktivnosti. Hodanje je jednostavan, ali moćan alat za zdravlje, a uz malo truda može donijeti dugoročne pozitivne rezultate.