SVE VIŠE ljudi danas trči maratone, no mnogi se tijekom dugih utrka susreću s neugodnim problemom - iznenadnom potrebom za odlaskom na toalet. Gastroenterologinja dr. Trisha Pasricha objasnila je zašto se to često događa baš oko 29. kilometra utrke. Bez obzira na to jeste li iskusni maratonac ili početnik, moguće je da ste se susreli s pojavom poznatom kao "trkački proljev".

Riječ je o iznenadnoj i snažnoj potrebi za pražnjenjem crijeva koja se javlja tijekom ili neposredno nakon intenzivnog trčanja, osobito na dugim dionicama. Iako može zvučati neobično, riječ je o vrlo čestoj pojavi među trkačima.

Zašto se to događa?

Dr. Trisha Pasricha, liječnica i znanstvenica s Harvarda te autorica bestselera You've Been Pooping All Wrong, objasnila je što se događa u tijelu kada trkači usred utrke počnu tražiti najbliži toalet.

"Kada trčite, protok krvi u vaša crijeva može pasti na 20 posto svoje početne razine", objasnila je. "Vaše tijelo doslovno daje prednost nogama u odnosu na crijeva."

Drugim riječima, tijelo tijekom napornog trčanja usmjerava krv prema mišićima koji rade, osobito nogama, dok probavni sustav privremeno dobiva manje krvi. Upravo zato se mnogi trkači, kada dosegnu otprilike 29. kilometar, počnu osjećati loše i bore se s probavnim tegobama.

"Vaša crijeva vrište da ne dobivaju dovoljno krvi", slikovito je opisala dr. Pasricha.

Kako spriječiti probleme?

Iako se ova pojava ne može uvijek potpuno izbjeći, postoje načini da se rizik smanji. Dr. Pasricha savjetuje trkačima da tijekom treninga prate podatke o pulsu, osobito ako koriste pametni sat ili neki drugi uređaj za praćenje aktivnosti.

Simptomi se, naime, često pojavljuju kada otkucaji srca dosegnu određeni prag. Zato je korisno tijekom treninga pratiti koliko puls raste prije nego što se pojave probavne smetnje. Ti podaci zatim mogu pomoći u prilagodbi tempa i ciljeva treninga.

Važna je i hidratacija. Dr. Pasricha preporučuje da trkači piju dovoljno tekućine, ali da izbjegavaju slatke napitke. Umjesto toga, savjetuje elektrolite, koji mogu pomoći u održavanju hidratacije tijekom duljeg napora.

Također preporučuje oprez s kavom na dan utrke. "Iskreno, vjerojatno bih preskočila i jutarnju kavu na dan utrke", rekla je, objašnjavajući da kava može dodatno potaknuti rad debelog crijeva, dok je cilj da probava prije i tijekom utrke bude što mirnija.

Njezino objašnjenje naišlo je na odobravanje na društvenim mrežama, gdje su joj brojni trkači zahvalili na savjetima. Jedna se osoba našalila: "Još jedan razlog zašto se polumaratoni čine boljom opcijom", dok je druga kratko poručila: "Hvala na ovim informacijama!"