SVAKODNEVNO hodanje jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih navika za očuvanje zdravlja. Riječ je o kardio aktivnosti niskog opterećenja koja pozitivno djeluje na mozak, pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput povišenog krvnog tlaka i dijabetesa. Redovite šetnje također pomažu da s godinama ostanemo snažni i pokretni, a boravak na otvorenom i ritmično kretanje imaju i pozitivan učinak na raspoloženje i stres.

Dakle, koliko bismo dugo trebali hodati svaki dan nakon 50. da bismo ostali fit? Prema riječima liječnika dr. Reubena Chena, odgovor je oko 30 minuta dnevno.

"Većina zdravstvenih autoriteta preporučuje barem 30 minuta dnevno. Šetnje ne moraju biti u komadu. Kraći periodi od 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno, jednako su učinkoviti. Dosljednost je važnija od savršenstva, a i 20 minuta dnevno nakon 50. donosi značajne dobrobiti", objasnio je za Parade.

S njim se slaže i osobna trenerica Cassondra Housek, koja ističe da su "dulje šetnje povezane s većim poboljšanjem kondicije i još većim smanjenjem rizika od kroničnih bolesti".

Osim tjelesnih, hodanje donosi i važne mentalne dobrobiti

Hodanje je posebno važno kako starimo jer pomaže usporiti sarkopeniju, odnosno prirodni gubitak mišićne mase. Redovite šetnje jačaju mišiće nogu i trupa, poboljšavaju fleksibilnost, snagu i izdržljivost te smanjuju ukočenost u koljenima i kukovima.

"Za razliku od aktivnosti s većim opterećenjem, hodanje je pristupačno, ne zahtijeva opremu i lako se prilagođava svakoj razini kondicije, što ga čini jednom od najodrživijih i najučinkovitijih aktivnosti za zdravo starenje", ističe dr. Chen. Dodaje i da svakodnevno hodanje pomaže očuvati neovisnost jer poboljšava ravnotežu i koordinaciju, smanjuje rizik od padova i održava pokretljivost potrebnu za svakodnevne aktivnosti.

Osim tjelesnih, hodanje donosi i važne mentalne dobrobiti. "Hodanje potiče lučenje endorfina i smanjuje hormon stresa kortizol, što snižava razinu tjeskobe i stresa te poboljšava raspoloženje, osobito ako se odvija na svježem zraku", objašnjava Housek.

Navodi i da je hodanje korisno za zdravlje kostiju jer je riječ o aktivnosti koja opterećuje kost i potiče njihovu obnovu. "Svaka aktivnost koja nosi težinu tijela, poput hodanja, potiče proces obnove kostiju, a pritom je niskog opterećenja pa pomaže očuvati zglobove i smanjiti bol i ukočenost", zaključila je.