MNOGI vjeruju da je zaspati čim glava dotakne jastuk znak kvalitetnog sna. Ipak, prebrzo uspavljivanje ne mora uvijek značiti da se dobro odmarate. Prema upozorenju ljekarnika, takva navika može biti znak nedostatka sna, loše kvalitete odmora ili čak neprepoznatog poremećaja spavanja. Zdravim odraslim osobama u prosjeku treba između 10 i 20 minuta da zaspu, pa ako svaku večer utonete u san gotovo odmah, možda bi bilo dobro obratiti pažnju na to.

Kad brzo uspavljivanje može biti znak problema

Omar El-Gohary, glavni ljekarnik u IQ Doctoru, objašnjava da trenutak u kojem zaspite ne govori uvijek o tome koliko kvalitetno spavate. "Mnogi misle da je trenutačno uspavljivanje znak dobrog sna, ali u stvarnosti ponekad može značiti upravo suprotno", rekao je El-Gohary. "Iako se na prvi pogled čini idealnim, stalno uspavljivanje u samo nekoliko minuta može biti znak da vašem tijelu nedostaje sna i da se teško održava budnim."

Dodao je da većini zdravih odraslih osoba treba između 10 i 20 minuta da zaspu.

"Ako redovito zaspite gotovo odmah, moguće je da vaš san nije dovoljno kvalitetan, čak i ako provodite dovoljno vremena u krevetu. U nekim slučajevima to može biti povezano i sa skrivenim poremećajima spavanja, poput opstruktivne apneje, koja može narušiti odmor tijekom noći, a da osoba toga nije svjesna", objasnio je.

Prema njegovim riječima, suvremeni način života često dovodi do toga da ljudi zanemaruju koliko je san važan. "Dugo radno vrijeme, gledanje u ekrane do kasno navečer, stres i neredovit raspored spavanja mogu pridonijeti kroničnom manjku sna. Zbog toga tijelo do trenutka odlaska u krevet očajnički traži odmor, pa brzo uspavljivanje ponekad može značiti da organizam radi na minimalnoj energiji, a ne da optimalno funkcionira", rekao je.

Ipak, jedno brzo uspavljivanje nakon posebno napornog dana nije nužno razlog za zabrinutost.

"Ako se to događa povremeno nakon izrazito stresnog ili napornog dana, nema razloga za paniku. No, ako svaku večer zaspite gotovo odmah i uz to osjećate dnevni umor, imate problema s koncentracijom, razdražljivi ste, često vas boli glava ili imate problema s pamćenjem, bilo bi dobro razgovarati s liječnikom. Nakon kvalitetnog sna trebali biste se probuditi odmorni, budni i spremni za dan, a ne s osjećajem da stalno morate nadoknađivati san."

Znakovi da možda ne spavate dovoljno kvalitetno

Ako vam je kava odmah nakon buđenja postala način da uopće funkcionirate, moguće je da tijelo pokušava nadoknaditi loš san, a ne nedostatak energije ili motivacije.

Čak ni sedam ili osam sati provedenih u krevetu ne znači nužno da ste se dobro naspavali. Primjerice, kod osoba s apnejom tijekom spavanja disanje može biti prekinuto više puta tijekom noći, a da se toga uopće ne sjećaju.

Osjećaj mentalne "magle", zaboravljivost i slabija koncentracija također mogu biti znak da se mozak nije dovoljno oporavio tijekom sna. Nedostatak kvalitetnog odmora može utjecati i na raspoloženje. Zbog toga svakodnevne situacije koje inače ne bi bile problem mogu izazvati jače frustracije ili nervozu. Ako često zadrijemate dok gledate televiziju, sjedite mirno tijekom dana ili se kao suvozač teško održavate budnima u vožnji, moguće je da vam tijelo pokušava nadoknaditi dugotrajan manjak sna.

Kako poboljšati kvalitetu sna

Pokušajte svaki dan odlaziti na spavanje i buditi se približno u isto vrijeme. Redovit raspored pomaže tijelu da uspostavi prirodni ritam i može olakšati kvalitetniji odmor. Barem sat vremena prije odlaska u krevet pokušajte maknuti telefon, tablet ili računalo. Manje vremena pred ekranima navečer može pomoći mozgu da se postupno pripremi za spavanje.

Nemojte zanemarivati stalni osjećaj umora. Ako se često budite iscrpljeni unatoč tome što spavate dovoljno dugo ili redovito zaspite čim legnete, razgovor s liječnikom može pomoći u pronalaženju uzroka.

Važno je gledati širu sliku, a ne samo broj sati sna. Sedam ili osam sati odmora nije uvijek dovoljno ako se tijekom noći često budite ili je san nekvalitetan. Jednako je važna i kvaliteta sna, a ne samo njegovo trajanje.

"Kvalitetan san ne mjeri se time koliko brzo zaspite. Najvažnije je da se probudite odmorni, budni i spremni za novi dan", zaključuje El-Gohary.