index.hr index.hr

Muče vas mlohave nadlaktice? Isprobaj ovu vježbu!

M.J.
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Muče vas mlohave nadlaktice? Isprobaj ovu vježbu!
Foto: Shutterstock
 
PUT do čvrstih, snažnih ruku nije tako težak. Dovoljno je u uobičajeni trening dodati samo jednu vježbu - triceps ekstenziju bučicama iznad glave!
 
Ova odlična vježba možda zvuči kao da oblikuje samo jedan mišić, no zapravo istovremeno aktivira tricepse, ramena i jezgru. Na taj način ćeš lako oblikovati gornji dio tijela, te se riješiti mlohavih nadlaktica. 
 
Dovoljno je napraviti dva do tri seta po deset ponavljanja.
 
Upute:
 
1. Sjedni na klupu, zgrabi par bučica i drži ih ispruženim rukama iznad glave. Dlanovi gledaju jedan u drugog. 
 
2. Bez da mičeš nadlaktice, spusti bučice unatrag dok podlaktice ne budu paralelne s tlom. Zadrži položaj, a zatim ispruži ruke i vrati se u početnu poziciju.
 
Savjet: Počni s lakšim bučicama, a zatim postupno koristi teže, te dodaj još koje ponavljanje. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara