TIJEKOM perimenopauze, razdoblja prije menopauze, promjene razine estrogena mogu utjecati na san, raspoloženje i tjelesni sastav. Pravilna prehrana može pomoći ženama da lakše prođu kroz to razdoblje, a nutricionistice su izdvojile jedan jednostavan doručak koji osigurava proteine, vlakna i hranjive tvari važne za zdravlje kostiju.

Njihov je izbor zobena kaša s jabukom i maslacem od kikirikija. Priprema se tako da se zobene pahuljice pomiješaju s grčkim jogurtom, sojinim mlijekom, maslacem od kikirikija i komadićima jabuke te ostave preko noći u hladnjaku. Ujutro je kaša spremna za jelo. "Ako žena ujutro samo otvori hladnjak i ondje je već čeka hranjiv doručak, uklonili smo jednu odluku iz njezina dana", objasnila je nutricionistica Danielle Smiley za EatingWell.

Doručak koji pomaže očuvanju zdravlja

Jedna porcija sadrži 16 grama proteina, koji su važni za očuvanje mišićne mase. "Očuvanje mišića postaje sve važnije kako starimo", istaknula je Smiley. Nutricionistica Lindsey Moser dodaje da pad estrogena može ubrzati gubitak mišića, zbog čega je dovoljan unos proteina posebno važan tijekom perimenopauze.

Kaša sadrži i 11 grama vlakana po porciji, koja pridonose zdravlju probave i pomažu u regulaciji šećera u krvi. Nutricionistica Caroline Cerise objašnjava da vlakna hrane korisne crijevne bakterije uključene u metabolizam estrogena. Prema njezinim riječima, zdravlje tih bakterija može imati ulogu u ublažavanju pojedinih simptoma perimenopauze.

Ovaj doručak osigurava i 108 miligrama kalcija po porciji, koji je važan za zdravlje kostiju. Moser upozorava da se gustoća kostiju može brže smanjivati s padom estrogena. Za dodatni unos kalcija i vitamina D nutricionistice preporučuju odabir mlijeka obogaćenog tim hranjivim tvarima.