Najpopularnije dijete: Dijeta za ravan trbuh
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
Cilj
Gubitak težine.
Tvrdnja
Izgubit ćete i do 7 kila u 32 dana, te izgubiti nekoliko centimetara u struku.
Teorija
Mononezasićene masne kiseline uništavaju tvrdoglavu masnoću u struku, dok u isto vrijeme stvaraju osjećaj sitosti i sprječavaju prejedanje. Ove biljne masti nalaze se u hrani kao što su orasi, sjemenke, čokolada, avokado i maslinovo ulje - i "Flat Belly dijeta" poziva na precizno unaprijed određeni svaki obrok i međuobrok. Za razliku od zasićenih masti, koje se stvrdnu i začepljuju arterije, mononezasićene masne kiseline zadržavaju krvne žile mekim lake su za probavu. Uz isticanje ovih zdravih masti, dijeta je po uzoru na mediteransku. Ključni sastojci - voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, maslinovo ulje i riba - kreatori ove dijete smatraju kako će uz njih kile ići dole.
Uravnotežena prehrana
Može se reći kako je ovo uravnotežena prehrana jer sadrži zadovoljavajuću količinu proteina, ugljikohidrata, masti i ostalih bitnih sastojaka.
Za i protiv
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ukusni recepti
Obilje smjernica i izvora inspiracije
Nedovoljan dokaz da su “dobre" masti čarobne
Previđena je jedna porcija mononezasićenih masnih kiselina uz svaki obrok i ukupni dnevni unos koji ne bi trebao biti veći od 1.600 kalorija, iako se dijeta može prilagoditi svakoj osobi ovisno o starosti, spolu i nivou tjelesne aktivnosti. Voće i povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, grah, sjemenke glavne su namirnice. Postoje dva dijela: četverodnevni "anti-naduti" brzo početak, i četiri tjedna plana prehrane. Iako i muškarci i žene mogu slijediti dijetu, ona je ipak više umjerena prema ženskoj publici.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Prva četiri dana dnevni unos kalorija iznosi 1200. Radi se o jednostavnom načinu prehrane koji eliminira sastojke koje promiču nepotrebno zadržavanje tekućine i plinova. Svakodnevno će biti 4 obroka po 300 kalorija hrane i pića. To znači puno mrkve, krastavaca, rajčice, obranog mlijeka, ekstra djevičanskog maslinovog ulje, sjemenke suncokreta, jabuka, pilećih prsa, organskih purice, i svježeg ili sušenog bosiljka. Također, dnevno treba unositi dvije litre posebne vode koja umiruje naš probavni sustav. On sadrži sastojke kao što su đumbir, krastavac i metvica.
Zabranjeno u dijeti
Alkohol, kava, čaj, kakao i kiseli voćni sokovi, žvakaće gume, masna hrana, sol, brokula i prokulica, sve začinjeno umakom za roštilj, hren, češnjak, čili paprika, crni papar i ostali začin.
Zatim dolazi četiri tjedna plana prehrane. Tu se radi o tri 400-kalorijska obroka i jedan 400 kalorijski snack svaki dan, i bitno je da nikada niste dulje od od četiri sata bez hrane. Svaki obrok je osmišljen kako bi uključivao odgovarajuću količinu jedne mononezasićene masne kiseline, kao što je npr. 1 šalica soje, ¼ šalice poluslatke čokolade ili 2 žlice namaza od maslina. (Ostale opcije koje uključuju mononezasićene masne kiseline su bademov maslac, pesto umak, tahini i sjemenke suncokreta.) Ne smijete konzumirati više od 4 grama zasićenih masti po obroku, unos soli mora biti ispod 2.300 miligrama dnevno kako bi se spriječilo zadržavanje vode, potrebno je izbjegavati umjetne zaslađivače, arome i konzervanse.
Koliko to košta?
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Neki sastojci, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba i svježi proizvodi, mogu biti skupi.
Zdravlje i prehrana
Ovaj program se vrti oko hrane bogate mononezasićenih masnih kiselina kao što su orasi, sjemenke, maslinovo ulje, avokado i voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i riba. Stručnjaci su se složili da se na dijeti ne mora brinuti o ozbiljnim nuspojavama ili rizicima.
Koja je uloga vježbanja?
PREPORUČLJIVA je, ali se ne zahtijeva.
Ovo je .
Homepage nacije.
ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom
Želite raditi na Indexu? Prijavite se
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati