OKRETANJE i bacanje po krevetu u sitne noćne sate dobro je poznato mnogima, ali sada postoji način da to spriječite.

Dr. Karan Raj na TikToku je otkrio da biste, ako imate problema s nesanicom, ili ne možete zaspati, trebali iskušati trik 10-3-2-1.

"Deset sati prije odlaska u krevet nema pijenja kave. Toliko je potrebno vašem tijelu da ga ukloni iz krvotoka", rekao je dr. Karan. 

Kofein je stimulans koji pijemo da bismo se osjećali življe, a to nikako ne želimo prije spavanja. Pića koja sadrže velike količine kofeina uključuju kavu, čaj, energetska pića i neka gazirana pića. Ako obično idete u krevet u 22 sata, to znači, prema savjetu liječnika, da ne biste trebali unositi kofein nakon podneva.

Nadalje, tri sata prije spavanja izbjegavajte veće obroke. 

"Ovo pomaže u sprječavanju žgaravice i prekida sna. Također, klonite se alkohola jer on narušava REM fazu sna", ističe.

REM faza sna obično nastupa 90 minuta nakon što zaspimo. Važna je jer pomaže stimulirati naš mozak i u njoj se odvijaju snovi. 

Dr. Raj dalje govori da dva sata prije spavanja trebamo prestati raditi. Tvrdi da će nam to pomoći da se opustimo.

"Sat prije spavanja ugasimo sve ekrane. To znači i Netflix. Plavičasto svjetlo inhibira proizvodnju melatonina, a on potiče san", zaključio je.