index.hr index.hr

Ne odustajete od trčanja niti zimi? Bravo, no ovo su pravila kojih se morate držati

S.G.
Zadnja nadopuna: 10:15, 18. prosinca 2017.
Ne odustajete od trčanja niti zimi? Bravo, no ovo su pravila kojih se morate držati

Foto: 123RF

ZIMA vam ne bi smjela biti izgovor za odustajanje od vježbanja, čak i ako trenirate vani.

Dapače, ljetna tijela upravo se i rade zimi, kao što to već dobro znate, a mi smo se ovoga puta odlučili pozabaviti trčanjem koje je vrlo zabavno zimi, ali predstavlja i pravi izazov zbog niskih temperatura i skliskih podloga.
 
Međutim, nemojte se obeshrabriti zbog zimskih uvjeta jer moguće je trčati i zimi, samo treba volje i motivacije te pridržavanje nekoliko osnovnih pravila.
 
 
1. Počnite s hodanjem
 
Bilo da ste početnik u trčanju općenito ili trčanju zimi, nije loša opcija da prvo počnete s hodanjem, a kada steknete malo kondicije i sigurnosti, tek tada možete krenuti s kratkim etapama koje će s vremenom postajati sve duže.
 
2. Slojevito oblačenje
 
Obucite se lagano, ali slojevito. No nemojte pretjerivati, dovoljna su tri sloja i ne zaboravite na kapu - čak 40 posto temperature gubi se preko glave pa trkači ne izlaze na trening bez njih, kao ni bez rukavica.
 
3. Birajte umjetne materijale
 
Kao prvo, zaboravite na pamuk jer on zadržava vlagu. To drugim riječima znači da ćete biti mokri, a na kraju će vam postati i hladno. S umjetnim materijalima nećete pogriješiti u ovom slučaju jer će oni zadržati toplinu u mišićima.
 
4. Pametno birajte obuću
 
Budući da su zimi većinom skliske podloge, izaberite zimske tenisice za trčanje koje su prilagođene za zimsko tlo. Također, trčite li u večernjim satima, birajte kričave komade kako biste bili što uočljiviji.
 
 
5. Ništa bez kvalitetnog zagrijavanja
 
S obzirom na velike promjene u temperaturi između toplog doma i hladnog zraka vani, sada je još važnije dobro se zagrijati kako biste pripremili mišiće na napor te ih opskrbili kisikom, poboljšali protok krvi i tako smanjili šansu za pojavu ozljeda. Zagrijte se u toplom prostoru kako biste tijelo poštedjeli šoka.
 
6. Namažite ruke, usne i lice zaštitnom kremom
 
Vani nisu nimalo povoljni uvjeti za vašu kožu pa ju štitite tijekom cijelog dana, a posebno tijekom fizičke aktivnosti na otvorenom.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara