REDOVITA tjelovježba i zdrav način života danas su važniji nego ikad prije - i to s dobrim razlogom. Održavanje tijela snažnim i zdravim ključno je kako bismo ostali aktivni, neovisni i živjeli kvalitetno što je dulje moguće. Iako mnogi pažljivo planiraju treninge, prate prehranu i brinu o fizičkoj kondiciji, zdravlje mozga često ostaje u drugom planu. Upravo mozak upravlja pokretima, odlukama, pamćenjem i kognitivnim funkcijama.

Kako bi se bolje razumjelo što utječe na zdravlje mozga, neurolog dr. Rab Nawaz Khan, s više od deset godina iskustva, istaknuo je jednu naviku koju izbjegava. Riječ je o korištenju mobitela ili laptopa kasno navečer u krevetu, čime si "krademo san". "Jedina navika koju izbjegavam je krađa sna ostajanjem budnim uz mobitel ili laptop, posebno u krevetu. Ljudi to doživljavaju kao bezazleno opuštanje, ali to je često početak kroničnog manjka sna", objasnio je za Parade.

"Večernja rutina treba biti namjerno dosadna"

Nedostatak sna ili njegov prekid drži mozak u stanju stalne pripravnosti i narušava duboki i REM san. Dr. Khan objašnjava da je duboki san ključan za ravnotežu imuniteta, učenje i uklanjanje metaboličkog otpada iz mozga.

"S vremenom se kronični manjak sna povezuje s lošijom pažnjom, sporijom obradom informacija, nestabilnijim raspoloženjem i većim vaskularnim rizikom. To ne znači da će jedna neprospavana noć uzrokovati demenciju, ali dugotrajan obrazac lošeg sna predstavlja stvaran faktor rizika", navodi.

Kako bi očuvao zdravlje mozga, dr. Khan preporučuje jednostavne navike vezane uz rutinu i okruženje. "Prioritet mi je dosljedno vrijeme buđenja jer ono pouzdanije regulira unutarnji sat nego savršeno vrijeme odlaska na spavanje. Večernja rutina treba biti namjerno dosadna - prigušeno svjetlo, minimalno ekrana i jasan prijelaz u san", ističe.

Također savjetuje da se mobitel drži dalje od kreveta i da se uvede pravilo bez ekrana 45 do 60 minuta prije spavanja.