BILO da želite smršavjeti, izgraditi mišiće ili samo poraditi na mentalnom zdravlju, tjelovježba će vam pomoći. Ali ako nakon nekog vremena ne vidite rezultate, moguće je da u nečemu griješite.

Osobni trener Jim White otkrio je za PopSugar koje su najčešće pogreške žena u teretani.

1. Ne radite s dovoljno teškim utezima

O jednoj se stvari neprestano govori, a to je da dizanje utega i treniranje snage pomažu mršavljenju, grade mišiće, dovode do napretka i promiču cjelokupno zdravlje. Problem je što se mnoge žene boje preteških utega jer smatraju da će postati mišićave i muškobanjaste.

“Mišići su atraktivni. Previše masti može uzrokovati probleme sa zdravljem. Muškarci i žene počinju gubiti u prosjeku osam posto mišićne mase svakog desetljeća nakon 40. godine ako ne dižu utege”, kaže White i napominje da teži utezi samo mogu bolje definirati mišiće, što kardio trening ne može.

“Većina žena nema dovoljno testosterona i zato ne mogu postati previše mišićave”, napominje trenerica Lauren Clare.

Savjet trenera Jima je trenirati snagu tri puta tjedno zbog napretka, a dva puta tjedno zbog održavanja i pritom se usredotočiti na vježbe za cijelo tijelo.

2. Previše ste fokusirani na jednu stvar

Važno je pronaći vježbe koje su vam zanimljive jer je tako manja vjerojatnost da ćete odustati od svog cilja. Ipak, moguće je pretjerati.

“Mnoge žene samo trče ili samo dižu utege. Važno je raditi različite vježbe da se ne biste počeli dosađivati, da biste povećali fleksibilnost, radili na različitim skupinama mišića i uključili srce”, upozorava White. 

“Dobar trening uključuje vježbe snage i ravnoteže, kardiovaskularne aktivnosti te istezanje”, pojasnio je.