PREHRANA bogata vlaknima može pomoći u mršavljenju, jača zdravlje crijeva, regulira probavu te čak može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca i određenih vrsta raka. Kada ne jedete dovoljno vlakana, ne samo da propuštate ove nevjerojatne zdravstvene prednosti već ćete vjerojatno doživjeti i neke ne baš ugodne nuspojave, piše Eating Well.

Iako simptomi nedovoljnog unosa vlakana nisu uvijek očiti, dijetetičari su podijelili šest znakova koji bi mogli ukazivati na njihov manjak u prehrani. To su:

• zatvor
• osjećaj gladi nedugo nakon jela
• visoki kolesterol
• hemoroidi
• osjećaj umora i iscrpljenosti
• otežano skidanje suvišnih kilograma

Ako primijetite koji od ovih simptoma, mogla bi biti riječ o nedovoljnom unosu vlakana, pa dijetetičari preporučuju namirnice poput chia sjemenki, zobenih pahuljica, orašastih plodova, leće, slanutka, mahunarki, artičoke, jabuka, kvinoje, cikle, mrkve, brokule te banana.

Isto tako upozoravaju da ni slučajno ne pretjerate s unosom vlakana jer biste mogli dobiti simptome poput nadutosti, grčeva ili plinova. Ovi simptomi su privremeni, ali mogu biti vrlo neugodni. To možete spriječiti polaganim povećanjem unosa vlakana da se vaše tijelo počne prilagođavati na prehranu bogatu vlaknima, a svakako pijte i više vode.