SPRAVE u teretani su obično na lošem glasu. Međutim, nemojte ih prerano podcjenjivati i odmah otpisati.

Kada biraju kako najbolje provesti minute u teretani, stručnjaci uglavnom strojevima ili slobodnim utezima daju prednost, prenosi portal Shape.

Ovo su jedine sprave koje vam trebaju za savršene rezultate:

1. Lat mašina (Lat Pull-Down)

Jaka leđa će vam pomoći u držanju i smanjiti rizik od ozljeda.

A da ne govorimo kako će pripadnice ljepšeg spola izgledati nevjerojatno u haljini otvorenih leđa.

Ovo je jedna od najpopularniji sprava u teretani na kojoj svi vježbaju, a radi čuda za vaša leđa jer aktivira veliku skupinu mišića.

Iako je vježba teška i zahtijeva koncentraciju, donosi nevjerojatne rezultate.

2. Potisak prsa (Chest Press)

Ovo je jedna od najboljih vježba za prsa i izgradnju snage u gornjem dijelu tijela, bez opterećenja zglobova i ramena. Osim toga, poboljšava kondiciju i jača kosti.

Izgradit ćete mišiće i izgubiti masne naslage, a nakon dobro odrađenog treninga, još uvijek ćete gubiti kalorije.

3. Potisak nogama (Seated Leg Press)

Ova sprava nudi modificirani položaj čučnjeva i jača mišiće stražnjice bez da opterećuje donji dio leđa i koljena.

S obzirom na to da ova vježba djeluje na velike mišićne skupine, to bi trebala biti jedna od prvih vježbi za donji dio tijela koju izvodite u teretani.

4. Nožni pregib u ležećem položaju (Hamstring Curl)

Potkoljenice su skupina mišića na stražnjem dijelu bedara. Mišići na tom području rade zajedno kada savijete koljena i bedro pomaknete unatrag. Odnosno, oni vam pomažu prilikom hodanja, trčanja i skakanja.

Na ovoj spravi jačate tetive koljena i sve mišiće na stražnjem dijelu bedara dok ostatak tijela ostaje ravan. A kako jačate mišiće, manje ste skloni ozljedama i bolovima.

Također, ova vježba pomaže u istezanju kvadricepsa zbog čega ćete izbjeći ili ublažiti četverokutni izgled bedara.

5. Kros sprava (Cable Machine)

Kada biste morali odabrati samo jednu spravu u teretani, odaberite ovu. Ova sprava nudi desetke vježbi za sve mišiće u tijelu.

Ova višenamjenska sprava nudi mnogo više prednosti od slobodnih utega.

Možete stajati, sjediti, kleknuti, vući, gurati ili rotirati. Ovo je jedna od najučinkovitijih sprava na kojoj možete isklesati cijelo tijelo.

Također, aktiviranjem više mišićnih skupina sagorjet ćete više kalorija.