OSTATI aktivan izazov je za mnoge ljude, posebno one vrlo zaposlene koji svaki dan provode satima radeći. Iako se mnogima nakon napornog dana ne da još izdvajati vrijeme za tjelesnu aktivnost, to je dobro za fizičko, ali i mentalno zdravlje. Čak i do deset minuta tjelovježbe u danu dugoročno može pozitivno utjecati na zdravlje.

Treneri su za portal Health Shots izdvojili pet brzih, ali jednostavnih i učinkovitih vježbi za koje će vam trebati svega desetak minuta u danu, a koje će vam pomoći da razgibate cijelo tijelo i budete fizički aktivni. 

Čučnjevi s tjelesnom težinom (eng. Bodyweight Squats)

Čučnjevi se mogu raditi bilo gdje i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Oni jačaju vaše noge, gluteuse i tijelo, te poboljšavaju tonus mišića, ravnotežu i potiču bolje držanje. Osim toga, pomažu u sagorijevanju kalorija, što ih čini odličnom vježbom koju trebaju raditi oni koji žele skinuti kilograme. 

Iskoraci (eng. Lunges)

Iskoraci pomažu u jačanju nogu i gluteusa te rade na kvadricepsima i tetivama, a pritom poboljšavaju ravnotežu i stabilnost. Možete ih raditi tijekom kratke pauze od posla. Svakako mijenjajte noge tijekom izvedbe kako biste izbjegli ozljede.

Istezanje za radnim stolom (eng. Desk Stretches)

Najjednostavnija vježba koju možete raditi tijekom svog radnog dana je istezanje. Kako piše Health Shots, dugotrajno sjedenje može dovesti do zategnutih mišića i lošeg držanja. Rastezanje za radnim stolom, poput okretanja ramena, istezanja vrata i produženja nogu u sjedećem položaju, može ublažiti napetost i poboljšati fleksibilnost. Ova istezanja mogu smanjiti bolove u leđima i vratu. 

Neki od primjera vježbi koje možete raditi za istezanje pogledajte u videozapisu u nastavku.

Sklekovi (eng. Pushups)

Sklekovi angažiraju više skupina mišića, uključujući prsa, ruke i trbušne mišiće. Utječu na jačanje snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela, poboljšavaju tonus mišića i pomažu u održavanju dobrog držanja. To može biti brza vježba koja ne zahtijeva opremu te donosi odlične rezultate.

Skok s raznoženjem i odručenjem (eng. Jumping Jacks)

Ova kardio vježba za cijelo tijelo ubrzava rad srca i sagorijeva kalorije. Ako odlučite raditi ovu vježbu, istovremeno ćete vježbati ruke i noge, odnosno cijelo tijelo. Jumping Jacks je brza i učinkovita vježba za povećanje energije i pomaže vam da ostanete aktivni tijekom napornog dana.