Foto: 123rf

Kada budete mogli napraviti barem 15-20 propadanja na klupici, sa stabiliziranim nogama, probajte se prebaciti na puna propadanja na razboju ili bilo koje dvije paralelno postavljene šipke pri kojima podižete svu tjelesnu težinu.

Kod propadanja potrebno je torzo blago nagnuti prema naprijed, nije preporučljivo držati gornji dio tijela uspravnim zbog nepovoljnog opterećenja na zglobove ramena. Laktovi bi cijelo vrijeme trebali biti približno okomiti na dlanove. Vodite računa o tome da mišićima core-a održavate tijelo stabilno, bez njihanja nogu i kukova. Spuštate se dok ramena ne dođu u ravninu s laktovima, sve dublje od toga može biti opasno, ali pojedinci s dobrim i vrlo mobilnim zglobovima ramena i lakta mogu ići priliko nisko.

Što je više torzo nagnut prema naprijed naglasak je na mišićima prsa, dok kod nešto uspravnijeg položaja više opterećenja snosi triceps.