ZIMI, kad su dani kraći i siviji, mnogi ljudi provode više vremena u zatvorenom, pa su rjeđe izloženi dnevnom svjetlu. Nova studija provedena na osobama s dijabetesom tipa 2 otkrila je da boravak na dnevnom svjetlu može imati neočekivane zdravstvene koristi – čak i tijekom hladnijih mjeseci.

Detalji istraživanja

Istraživači sa Sveučilišta u Ženevi, Sveučilišnih bolnica u Ženevi, Sveučilišta u Maastrichtu i Njemačkog centra za dijabetes proveli su istraživanje na 13 starijih osoba s dijabetesom tipa 2. Studija, objavljena u časopisu Cell Metabolism, provedena je u istim životnim uvjetima, pri čemu su sudionici najprije bili izloženi prirodnom dnevnom svjetlu, a zatim umjetnoj rasvjeti.

Rezultati su pokazali da prirodno svjetlo donosi niz koristi. Sudionici su imali stabilnije razine glukoze u krvi, bez velikih dnevnih oscilacija. Također je zabilježeno poboljšanje u oksidativnom metabolizmu masti, što znači da je tijelo učinkovitije koristilo masti kao izvor energije. Uz to su izmjerene i nešto više razine melatonina, hormona koji ima ključnu ulogu u regulaciji sna i budnosti.

Iako je istraživanje provedeno na malom broju sudionika i trajalo relativno kratko, riječ je o prvom izravnom dokazu da prirodno dnevno svjetlo povoljno utječe na metaboličko zdravlje osoba s dijabetesom tipa 2 u usporedbi s umjetnom rasvjetom.

Joris Hoeks, suvoditelj studije i izvanredni profesor na Sveučilištu u Maastrichtu, istaknuo je: "Većinu dana provodimo pod umjetnom rasvjetom, koja je slabijeg intenziteta i ima uži spektar svjetla od prirodnog. Prirodno svjetlo puno učinkovitije usklađuje naš biološki sat s okolinom. Pitanje je može li manjak dnevnog svjetla pridonijeti razvoju metaboličkih bolesti poput dijabetesa tipa 2."

Šire zdravstvene koristi

Osim mogućih koristi za osobe s dijabetesom, prirodno svjetlo važno je i za opće mentalno i fizičko zdravlje. Prema Healthlineu, izlaganje dnevnom svjetlu potiče proizvodnju vitamina D, koji pomaže u očuvanju koštane mase te smanjuje rizik od srčanih bolesti, debljanja i nekih vrsta raka. Također može pomoći u prevenciji sezonske depresije, a boravak na otvorenom često potiče i kretanje.

Kako se više izlagati prirodnom svjetlu?

Healthline preporučuje nekoliko jednostavnih trikova. Ako radite od kuće, korisno je koristiti ogledala i reflektirajuće površine kako bi se sunčeva svjetlost bolje raspršila po prostoru. Sličan učinak imaju i metalni dekorativni predmeti. Također se savjetuje redovito podizanje roleta i razmicanje zavjesa.

Kad u prostor nije moguće unijeti više svjetla, preporučuje se izlazak na otvoreno kad god je to moguće, primjerice ujutro ili tijekom pauze za ručak. Vježbanje vani ili barem blizu prozora, kao i korištenje terapijskih svjetlosnih lampi, također mogu pomoći.