SVI ŽELIMO dug i zdrav život, a novo istraživanje potvrđuje da nikada nije kasno početi raditi na tome. Naime, znanstvenici su otkrili da usvajanje određenih zdravih navika može produžiti životni vijek i do šest godina, čak i ako s njima započnete u srednjoj ili starijoj dobi.

U sklopu studije, istraživači su tijekom dva desetljeća pratili 49.021 Japanca i Japanku u dobi od 40 do 80 godina kako bi analizirali kako promjene u životnim navikama utječu na njihovo očekivano trajanje života.

Zašto je studija provedena u Japanu?

Japan je odabran jer je zemlja s iznimno visokim životnim vijekom, koji je 2020. godine iznosio 84,7 godina. Znanstvenike je zanimalo može li se i u takvoj populaciji životni vijek dodatno produžiti usvajanjem zdravih navika. Dugi životni vijek Japanaca pripisuje se faktorima poput niske stope pretilosti, redovite tjelesne aktivnosti, manjeg unosa crvenog mesa te prehrane bogate ribom, omega-3 masnim kiselinama i biljnom hranom.

Studija je pokazala da čak i u tako zdravoj naciji pojedinci mogu dodatno produžiti svoj život primjenom zdravih navika. Poruka je jasna: i već zdravi ljudi mogu imati koristi od malih, dosljednih promjena koje podržavaju dugovječnost.

Koje navike najviše utječu na dugovječnost?

Tijekom istraživanja praćeno je osam ključnih zdravih navika: konzumacija voća, ribe i mlijeka, indeks tjelesne mase (BMI), redovita tjelovježba, pušački status, konzumacija alkohola i trajanje sna.

Istraživači su otkrili da svaka od ovih navika donosi barem pola godine života, a sudionici koji su usvojili sedam ili osam navika produžili su si životni vijek i do šest godina. Primjerice, osobe koje su sa 40 godina usvojile gotovo sve zdrave navike imale su očekivano trajanje života od 86.8 godina za muškarce i 91.3 godine za žene.

Nekoliko navika se pokazalo posebno utjecajnima:

Održavanje zdrave tjelesne mase donijelo je 1.3 godine života muškarcima i 1.7 godina ženama.

Spavanje između 5.5 i 7.4 sata noću produžilo je život za 1.4 godine muškarcima i 1.6 godina ženama.

Nepušenje je donijelo čak 3.8 godina muškarcima i 3.7 godina ženama.

Konzumacija manje od 46 grama alkohola dnevno rezultirala je s 1.9 godina više za muškarce i nevjerojatnih 4.9 godina za žene.

Važno je naglasiti da su sudionici ove navike usvajali u srednjoj i starijoj dobi, od 40 do 80 godina, što dokazuje da za pozitivne promjene nikada nije prekasno.

Uvijek možemo učiniti više za svoje zdravlje i dugovječnost, bez obzira na godine. Kako biste dodatno optimizirali zdravlje, razmislite o dodacima prehrani poput kreatina. U kombinaciji s treningom snage, kreatin pomaže u poboljšanju tjelesnog sastava i mišićne mase, što je ključan prediktor dugovječnosti. Neki dodaci čak kombiniraju kreatin s taurinom za dodatne koristi za mišiće, srce i mozak.

Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je optimalno konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom pri odabiru dodataka koji su pravi za vas.