TIJEKOM lockdowna mnogi su smanjili razinu tjelesne aktivnosti, ali to uopće ne mora biti tako.

Mnogi rade od kuće i stručnjaci kažu da smo suočeni s krizom neaktivnosti, piše Metro.

Prosječan Britanac sjedi 9.5 sati u danu, a to je podatak otprije pandemije. Učinak koji to ima na tjelesno i mentalno zdravlje se ne smije zanemariti.

Kronična neaktivnost može pridonijeti tjeskobi, kao i uzrokovati probleme mišićnog i koštanog sustava. To ćete prepoznati po bolovima u vratu, leđima i ramenima. Uz to, nismo ni spomenuli učinak koji ima zurenje u ekrane veći dio dana.

Srećom, liječnik Tim Harrison otkrio je nekoliko trikova za sve one koji žele napraviti 10 tisuća koraka u danu. Kako kaže, to je moguće ostvariti i pritom uopće ne izaći iz svog doma. 

Do izračuna u nastavku je došao uzevši u obzir da prosječna osoba napravi 80 koraka u minuti.

Uspite se i spustite stubama 42 puta - 1000 koraka, 12 minuta i 30 sekundi

Prosječno stepenište ima 12 stepenica. Ako osoba radi 80 koraka u minuti, lako ćete ostvariti tisuću koraka. Trebat će vam 12 minuta i 30 sekundi da se uspnete i spustite stepenicama 42 puta (84 ukupno).

A ako se krećete brže, bilo da brže hodate ili trčite, sagorjet ćete i hrpu kalorija. Ako nemate stepenice u svom domu ili ne živite u zgradi, možete napraviti 84 kruga po svom balkonu ili hodniku.

Hodajte slušajući podcast - 3200 koraka, 40 minuta

Prosječan podcast traje 37 minuta. Ako to zaokružite na 40 minuta i napravite 80 koraka u minuti, slušajući samo jedan podcast napravit ćete 3200 koraka.

Napravite 500 koraka prije svakog obroka - 1500 koraka, 15 minuta

Ako računate da u danu jedete tri veća obroka i odlučite prije svakog napraviti 500 koraka, to će vam oduzeti 15 minuta, ali ćete sveukupno napraviti 1500 koraka i biti bliže cilju.

Napravite 250 koraka za svaki odrađeni sat - 2250 koraka, 27 minuta

Ako dnevno radite devet sati i za svaki odrađeni sat napravite 250 koraka, to će značiti da ste u danu prevalili 2250 koraka. Za 250 koraka u prosjeku će vam trebati tri minute. To će pomoći vašem kardiovaskularnom sustavu, ali i odmoriti vaše oči.

Prošećite dok pripremate kavu ili čaj - 960 koraka, 12 minuta

Da bi voda za kavu ili čaj zakuhala, trebat će joj otprilike tri minute. Ako dnevno ispijate tri do četiri topla napitka, lako ćete napraviti 960 koraka i na to utrošiti 12 minuta.

Šećite dok vodite telefonske razgovore - 1200 koraka, 15 minuta

Kad vam zazvoni telefon, nemojte sjesti na kauč. Dok vodite privatni ili poslovni razgovor možete šetati po kući. To će vam oduzeti 15-ak minuta u danu, a razgibat ćete se i napraviti 1200 koraka.

Broje se i kućanski poslovi - 400 koraka, 5 minuta

Vjerojatno korake radite a da toga i niste svjesni. Usisavajući, kuhajući ili brišući prašinu u samo 5 minuta napravit ćete 400 koraka.