VEĆINA ljudi o leđima počne razmišljati tek kada se pojavi bol. Do tada se tijelo zanemaruje, sjedi se satima, kreće se malo i preskaču se osnovne vježbe koje održavaju kralježnicu zdravom. Kada se bol konačno javi, mnogi tek tada počinju tražiti rješenja, iako su upravo jednostavne, lagane vježbe ono što je moglo spriječiti problem.

Index Vježbe donose nekoliko vježbi koje se najčešće rade tek nakon pojave boli, a zapravo bi ih trebalo uvesti puno ranije, kao dio svakodnevne rutine.

Poza mačka-krava za očuvanje pokretljivosti kralježnice

Poza mačka-krava jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za kralježnicu. Lagano pokreće cijela leđa i potiče cirkulaciju u području koje je kod većine ljudi ukočeno zbog dugotrajnog sjedenja.

Ova vježba pomaže kralježnici da zadrži prirodnu pokretljivost, smanjuje napetost i sprječava osjećaj zakočenosti koji se s vremenom pretvara u bol.

Kobra poza za rasterećenje donjeg dijela leđa

Kobra poza često se preporučuje tek kada se pojavi bol u donjem dijelu leđa. No, upravo redovitim izvođenjem ove vježbe može se spriječiti razvoj kronične napetosti.

Kobra otvara prednju stranu tijela, isteže trbušne mišiće i smanjuje pritisak na lumbalni dio kralježnice. Posebno je korisna za osobe koje puno sjede ili se rijetko saginju unatrag.

Torzijsko istezanje leđa za ravnomjerno opterećenje kralježnice

Kralježnica je stvorena za kretanje u svim smjerovima, no svakodnevni život često je prisiljava na statičan položaj. Torzijsko istezanje leđa vraća rotaciju u trup, smanjuje napetost i pomaže ravnomjernije rasporediti opterećenje.

Ljudi ovu vježbu često počnu raditi tek kada osjete ukočenost ili probadanje u leđima, iako je idealna kao preventiva.

Most poza za potporu kralježnici iz donjeg dijela tijela

Leđa ne rade sama. Njihovo zdravlje uvelike ovisi o snazi gluteusa i stražnje strane tijela. Most poza jača upravo te mišiće i time smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa.

Kada su ti mišići slabi, kralježnica preuzima sav teret, što s vremenom dovodi do boli. Redovito izvođenje mosta pomaže u održavanju stabilnosti i pravilnog držanja.

Dead bug za stabilnost i kontrolu trupa

Dead bug je vježba koju mnogi otkriju tek u fizioterapiji, nakon što se pojave problemi s leđima. Riječ je o jednoj od najboljih vježbi za jačanje dubokih mišića trupa koji štite kralježnicu pri svakodnevnim pokretima.

Redovito izvođenje dead buga poboljšava stabilnost, smanjuje rizik od naglih trzaja i pomaže tijelu da se kreće sigurnije.

Bol u leđima rijetko se pojavi iznenada. Ona je rezultat dugotrajnog zanemarivanja, slabosti mišića i nedostatka pokreta. Uvođenjem ovih vježbi dok se još osjećamo dobro, smanjujemo rizik od problema i održavamo tijelo funkcionalnim. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno da se kralježnica rastereti, mišići aktiviraju i tijelo ostane pokretljivo.