DRUŠTVENE mreže gotovo je nemoguće izbjeći. One su postale ključan način za održavanje kontakta s prijateljima i obitelji, no neprekidan niz objava kojima smo svakodnevno izloženi može značajno utjecati na naše zdravlje, raspoloženje i samopoštovanje.

Sadržaj koji vidimo na svojim profilima, osobito na početku dana, može odrediti kako ćemo se osjećati, hoćemo li biti usredotočeni ili ometeni u postizanju ciljeva. Znanstvena istraživanja sve više potvrđuju da ono što pratimo na društvenim mrežama ima mjerljive učinke na naš život. Neki od učinaka su:

1. Društvene mreže mogu vam pojačati apetit

Gledanje fotografija hrane može aktivirati centar za nagradu u mozgu, što potiče osjećaj gladi čak i ako ste upravo jeli. Jedno je istraživanje pokazalo da izloženost slikama hrane nakon obroka i dalje može izazvati želju za jelom. Slično tome, studija iz 2009. otkrila je da reklame za hranu na televiziji mogu pridonijeti pretilosti poticanjem nesvjesnog grickanja.

U eksperimentima su djeca konzumirala 45 % više hrane nakon gledanja takvih reklama, dok su odrasli jeli više i zdravih i nezdravih grickalica. Zanimljivo je da su reklame poticale konzumaciju i onih proizvoda koji u njima nisu bili prikazani, a taj učinak nije bio povezan s prijavljenim osjećajem gladi.

2. Društvene mreže povećavaju pritisak okoline

Koliko nas tuđa mišljenja mogu pokolebati, pokazuje studija iz 2025. godine u kojoj je 600 sudionika biralo koja je od ponuđenih beba slađa. Koju god fotografiju odabrali, sustav nalik onome na društvenim mrežama prikazao bi je kao manje popularnu.

Nakon toga, sudionicima je dana prilika da promijene svoj odabir, što je učinilo gotovo 22 % njih. Ako je odobravanje okoline toliko važno kod naizgled nevažne teme poput fotografija beba, lako je zamisliti koliko smo podložni utjecaju kada smo bombardirani slikama nezdrave hrane ili navika koje su popraćene stotinama ili tisućama "lajkova".

3. Društvene mreže mogu promijeniti vaš mozak

Sadržaj koji pratimo na društvenim mrežama utječe na našu podsvijest kroz proces poznat kao "priming" ili predaktivacija. Riječ je o nesvjesnom obliku pamćenja gdje izloženost jednom poticaju utječe na reakciju na sljedeći poticaj.

Primjerice, osoba koja vidi riječ "žuto" brže će prepoznati riječ "banana" jer su ta dva pojma usko povezana u pamćenju. Ako je vaš feed ispunjen nezdravom hranom, negativnim objavama ili zabrinjavajućim vijestima, te će vam teme zaokupiti misli. Vaš mozak će se usredotočiti na ono što je nedavno vidio i te će informacije koristiti za oblikovanje vašeg ponašanja i načina razmišljanja.

4. Društvene mreže mogu utjecati na vaše raspoloženje

Istraživanja su potvrdila da sadržaj na društvenim mrežama utječe na naše raspoloženje, kako pozitivno tako i negativno. Jedna od najčešćih negativnih emocija povezanih s korištenjem društvenih mreža jest zavist. Istraživačica Hanna Krasnova sa Sveučilišta Humboldt u Berlinu provela je studiju koja je otkrila da se jedna od tri osobe osjećala lošije nakon pregledavanja društvenih mreža.

Najpogođeniji su bili oni koji su pasivno pregledavali sadržaj bez interakcije. "Iznenadili smo se koliko ljudi ima negativno iskustvo s društvenih mreža, pri čemu ih zavist ostavlja usamljenima, frustriranima ili ljutima", izjavila je Krasnova. Fotografije s odmora pokazale su se kao najveći izvor zavisti, a velik udarac egu predstavljala je i usporedba broja rođendanskih čestitki, lajkova i komentara s drugima.

5. Društvene mreže utječu na vašu sreću

Sadržaj koji vidite i čitate na društvenim mrežama može izravno promijeniti vašu razinu sreće. Istraživanja potvrđuju zaraznu prirodu emocija: izloženost negativnosti potiče negativnost, dok izloženost sreći potiče sreću. Otkriveno je da su korisnici koji su u svom feedu vidjeli riječi poput "sretan" ili "uzbuđen" imali značajno veću vjerojatnost da i sami objave nešto pozitivno.

To se odražava i na zdravlje. Teško je osjećati se motivirano za vježbanje i zdravu prehranu ako se osjećate depresivno. U takvim trenucima ljudi se češće okreću utješnoj hrani. Stoga, feed usmjeren na sreću i zdravlje može vas održati aktivnijima i motiviranijima.

Kako preuzeti kontrolu?

Važno je okružiti se ljudima koji dijele vaše ciljeve i vrijednosti te uz koje se osjećate dobro, a to vrijedi i za online svijet. Ako biste se u stvarnom životu udaljili od osobe koja neprestano širi negativnost, zašto biste je svakodnevno puštali u svoj um putem društvenih mreža? Okružite se pozitivnim i ohrabrujućim sadržajem te ljudima koji vas potiču. Ako primijetite da se osjećate loše nakon pregledavanja feeda, možda je vrijeme da prestanete pratiti određene profile.

Pronađite druženje izvan mreže

Ako se većina vaše društvene interakcije odvija online, riskirate stalnu izloženost objavama o ispunjenim društvenim životima drugih ljudi dok vi sjedite kod kuće. To može loše utjecati na vaše samopouzdanje. Potražite lokalna okupljanja ili tečajeve temeljene na vašim interesima, bilo da se radi o kuhanju, slikanju ili sportu. To je odličan način da upoznate nove ljude sa sličnim sklonostima i počnete stvarati vlastite uspomene umjesto da samo promatrate tuđe.

Napravite digitalni detoks

Ako se redovito osjećate loše nakon vremena provedenog na internetu, razmislite o digitalnom detoksu. Pokušajte provesti vikend bez ekrana i "nahranite" mozak svježim zrakom. Izađite u prirodu, čitajte knjigu u parku ili pozovite prijatelje na večeru. Studije pokazuju da digitalni detoks povećava mentalnu jasnoću, poboljšava koncentraciju i potiče zdrav san. Bit ćete iznenađeni koliko je oslobađajuće odmaknuti se od uređaja i koliko dodatnog vremena imate za uživanje u stvarnom životu.