U DANAŠNJEM ubrzanom tempu života često zaboravljamo koliko je važno ostati aktivan i u trećoj dobi. Program vježbi za umirovljenike Senior Fit, koji organizira udruga Sport za sve Centar i koji se provodi u prostorijama MO Gajevo u u Koprivničkoj 47 u Zagrebu, osmišljen je upravo s ciljem očuvanja vitalnosti, zdravlja i pokretljivosti starijih osoba. Uz vježbanje, ovaj program nudi i društvenu komponentu koja omogućuje polaznicima da se druže, zabavljaju i razmjenjuju iskustva.

Voditeljica programa Karolina Muža ističe kako je cilj održati vitalnost i pokretljivost, ali i omogućiti socijalnu interakciju i dobru zabavu. Jedna od ključnih prednosti Senior Fit programa je činjenica da ga vode visoko kvalificirani kineziolozi.

"Kod nas u Sportu za sve, instruktori su magistri kineziologije i profesori koji su educirani kako prepoznati i prilagoditi vježbe potrebama sudionika. Pažljivo pratimo sudionike i ukazujemo im na prilagodbe koje su potrebne prema njihovom zdravstvenom stanju", objašnjava Muža. 

"Pokretljivost i dobra zabava ključ su Senior Fit programa"

Vježbe uključuju korištenje raznih rekvizita poput palica, pilates lopti, guma i utega, a sve s ciljem poboljšanja mišićne snage, fleksibilnosti i opće pokretljivosti. Naglasak je na jačanju mišića, što je ključno za očuvanje zdravlja u starijoj dobi. "Nije dovoljna samo gibljivost, treba i jačati mišiće. Zato koristimo različite rekvizite koji nam pomažu postići bolje rezultate.“

Program se održava dva puta tjedno, a uz to se organiziraju i dodatne aktivnosti poput pješačkih tura vikendom, odlazaka na bazene, nordijskog hodanja i turističkih izleta. 

"Sve što prije nisam mogla napraviti s rukama ili nogama, sada mogu, zahvaljujući treninzima"

Ana Micek Bartolek, polaznica programa, ističe koliko su vježbe pozitivno utjecale na njezino zdravlje. "Ono što nekad nisam mogla napraviti s rukama ili nogama, sada mogu. Osjećam se bolje, fizički i psihički. Ovo je za mene nešto izuzetno veselo i smirujuće.“

Slične dojmove dijeli i još jedna polaznica, Marijana Pečenjak: "Vježbe su prilagođene našoj dobi i najbitnije je zadržati mobilnost i biti pokretan u starosti."

Osim fizičkih benefita, Senior Fit pruža i društvenu dimenziju. Sudionici se međusobno povezuju, sklapaju nova prijateljstva i često se druže i izvan treninga. "Poslije treninga znamo otići na kavu i dodatno se družiti,“ kaže Pečenjak.

Glazba igra važnu ulogu u motivaciji i atmosferi tijekom vježbanja. Program uključuje kombinaciju hrvatske klasike i internacionalnih hitova, dok se narodna glazba izbjegava. "Samo dajte glazbu! Ja sam veseli tip i ona me ispunjava. Trening nikad nije dosadan,“ tvrdi Micek Bartolek.

"Najstarija sudionica ima 85 godina"

Sigurnost sudionika je prioritet, pa se posebna pažnja pridaje prilagodbi vježbi prema zdravstvenom stanju polaznika. Muža objašnjava kako se sudionici savjetuju da prilagode pokrete svojim mogućnostima. "Imamo gospođu koja je svježe operirala kralježnicu i zna koje vježbe ne smije raditi. Naš cilj je poboljšati zdravlje, a ne izazvati probleme.“

Sudionici su svjesni vlastitih mogućnosti i prilagođavaju intenzitet vježbanja svojim potrebama. "Mi nemamo liječničku službu uz sebe, ali kao kineziolozi obučeni smo prepoznati potencijalne probleme kod sudionika i savjetovati ih kako sigurno vježbati,“ ističe Muža.

Dodaje da najstarija sudionica na treningu ima oko 85 godina, a grupi imaju samo jednog muškarca. "Oni možda boćaju ili kartaju, ali na vježbanju ih nema", smije se. 

"Mjesečna članarina je pet eura, a treninzi se odvijaju u prostorijama MO Gajevo"

Mjesečna članarina je 5 eura, dio subvencionira Grad Zagreb. No, veliki interes stvara i određene izazove. "Dvorana nam je već premala. Imamo preko 40 ljudi po treningu, a na popisu ih je i do 60. Bilo bi dobro da grad omogući još jednu grupu. Također, trebali bi veću podršku od Saveza u osiguravanju potrebnih rekvizita, kao i isplatu dogovorenih honorara", ističe Muža.

Kako bi se osiguralo da svi zainteresirani mogu sudjelovati, tijekom ljepšeg vremena vježbanje se održava na otvorenom, u obližnjem parku, a poseban hit su i vježbe u bazenu.