EMOCIONALNA manipulacija može biti teško prepoznatljiva, osobito kada dolazi od osobe kojoj vjerujemo. Psiholog i terapeut Jeffrey Bernstein upozorava da je izluđivanje (engl. gaslighting) oblik emocionalne manipulacije kojim osoba pokušava navesti drugu osobu da posumnja u vlastito pamćenje, osjećaje i percepciju stvarnosti. Cilj nije dokazati tko je u pravu, već potaknuti sumnju u samoga sebe.

"Što se više trudite 'dokazati' da ste u pravu, to vas manipulator dublje uvlači u svoju igru", upozorava Bernstein za Psychology Today. Zato smatra da je važno ne upasti u takve rasprave. Umjesto toga, savjetuje korištenje jedne jednostavne fraze.

Bernstein tvrdi da četiri riječi mogu pomoći u prekidanju takvog obrasca manipulacije: "Sjećam se toga drugačije." Prema njegovim riječima, ova rečenica omogućuje osobi da ostane vjerna vlastitom iskustvu bez ulaska u iscrpljujuću raspravu ili potrebu da se neprestano brani.

Zašto ova fraza može biti učinkovita?

Psiholog objašnjava da rečenica "Sjećam se toga drugačije" ne optužuje drugu osobu da laže niti izaziva dodatni sukob. Umjesto toga, omogućuje da zadržimo vlastitu perspektivu i ne dopustimo drugoj osobi da definira našu stvarnost. Također prekida beskrajna prepucavanja koja manipulatori često koriste kako bi stvorili dodatnu sumnju.

Bernstein ističe da je važno ostati dosljedan ako druga osoba nastavi vršiti pritisak. Kao alternativu predlaže rečenice poput: "Poštujem što ti to tako vidiš, ali ja na to gledam potpuno drugačije". Time se zadržava smiren ton razgovora, ali i jasna granica.

Prema terapeutu, manipulatori se hrane nesigurnošću i sumnjom u sebe. Zato smatra da je jasnoća jedan od najboljih načina zaštite. Svaki put kada osoba kaže "Sjećam se toga drugačije", podsjeća samu sebe da vjeruje vlastitom iskustvu i ne dopušta drugima da ga umanje ili iskrive.