KADA je riječ o mršavljenju, većina ljudi usredotočena je isključivo na prehranu i kalorije. Međutim, osobni trener Gerard Hall, koji pomaže ženama starijima od 40 godina u održivom gubitku masnoće, upozorava da postoje i drugi, manje poznati čimbenici koji otežavaju proces – posebice oni koji utječu na razinu inzulina.

"Kad je inzulin povišen, tijelo jednostavno ne može sagorijevati masnoće. Ulazi u način rada u kojem skladišti masnoće", objašnjava Hall. U videu na TikToku podijelio je nekoliko iznenađujućih okidača inzulina koji nisu povezani s hranom, a mogu znatno usporiti napredak.

1. Stres

Bilo da je riječ o fizičkom ili emocionalnom stresu, hormon kortizol može povisiti razinu šećera u krvi – a zatim raste i inzulin. "Stres doslovno može potaknuti inzulinske skokove", objašnjava Hall. Upravljanje stresom stoga nije važno samo za mentalno zdravlje, već i za metabolizam.

2. Dehidracija

Premalo unosa vode može zgusnuti krv, što posredno dovodi do povišenja šećera, a time i inzulina. "Krv postaje koncentriranija", kaže Hall, ističući da dovoljan unos tekućine može pomoći u održavanju stabilnog metabolizma.

3. Loš san

Već i jedna loša noć sna može utjecati na otpornost tijela na inzulin sljedeći dan. "Kvaliteta sna je toliko važna da često upravo tu započinjem rad s klijentima", napominje Hall. Dobar san pomaže tijelu u regulaciji hormona i potiče učinkovitije sagorijevanje masnoća.

4. Vrijeme obroka

Tijelo je ujutro osjetljivije na inzulin, dok se ta osjetljivost smanjuje navečer. "Isti obrok kasno navečer može uzrokovati veću pohranu masnoće nego kad ga pojedete ranije tijekom dana", ističe Hall. Vrijeme obroka tako postaje važan dio strategije za regulaciju inzulina.