index.hr index.hr

4 vježbe za velike bicepse

M.J.
18:00, 24. prosinca 2013.

Foto: Shutterstock

LIJEPO razvijene ruke želja su većine muškaraca, a trener Caly Burwell zna kako do njih na najbrži način.

Kada dođe do izgradnje velikih bicepsa, bitno je izvoditi pregibe (curls). Trener Burwell sastavio je trening s kombinacijom pregiba s utezima i kablom te TRX-om, gdje podižeš vlastitu težinu koristeći isključivo bicepse.

Ovaj skup vježbi aktivirat će biceps sa svih strana, a tu je i vježba za snagu hvata radi koje ćeš sljedeći dan imati sigurnu upalu mišića.

Unilateral Cable Curl

- 3 seta, 8 ponavljanja

Incline Dumbell Curl

- 4 seta, 10 ponavljanja

TRX Curl

- 3 seta, 8 ponavljanja

4-Kettlebell Farmer's Walk

- 2 seta, 10 krugova

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara