Foto: Shutterstock

OBLIKUJ velika i lijepo oblikovana leđa i postigni savršenu V-formu uz samo pet vježbi.

Pripazi pri izboru težine utega, leđa imaju mnogo malih mišića koji se lako ozlijede.

Vježbe:

Mrtvo dizanje

Ovo je jedna od najboljih vježbi snage koja će ujedno poboljšati tvoje držanje i spriječiti ozlijede. Mrtvo dizanje ili deadlift najjednostavniji je način za podizanje velike težine s poda. Vrlo je bitno pravilno izvesti vježbu, pa za početak možeš vježbati samo sa šipkom te postupno dodavati težinu.

Veslanje u pretklonu

Najveća greška koju možeš napraviti kod ove vježbe jest izbor prevelike težine. Uvijek zadrži pravilnu poziciju, te torzo postavi paralelno s tlom. Također je bitno tijekom cijele vježbe ramena držati u istom položaju.

Zgibovi

Pull-ups i chin-ups su najbolje vježbe za oblikovanje velikih leđa. Možeš ih raditi na stotinu načina pa ti sigurno neće dosaditi. Ovo je odlična vježba koja koristi vlastitu težinu, pa ti je potrebno samo vratilo za zgibove. Za dodatni izazov obuhvati bučicu stopalima ili stavi pojas s utezima.

Istezanje leđa

Ovom vježbom aktivirat ćeš i donji dio leđa, a potrebna ti je sprava za istezanje leđa. Postavi se na spravu i lagano se spuštaj u pretklon.

Face pulls

Iako su prve četiri vježbe odlične za izgradnju mišića, face pulls je ona koja će ti najviše pomoći. Ovom ćeš se vježbom fokusirati na oblikovanje onih malih mišića koji su bitni za zdravlje ramena i gornjeg dijela leđa. Pogledaj video i nauči pravilno raditi ovu učinkovitu vježbu!