index.hr index.hr

Kako trenirati biceps

M.DE.
08:00, 15. rujna 2016.
Kako trenirati biceps

Foto: Shutterstock

Izmjena intenziteta

Nemojte konstantno raditi istu shemu ponavljana. Primjerice, prvu vježbu možete odraditi sa velikom kilažom i napraviti 6-8 ponavljanja u 2-3 teške serije, dok drugu vježbu napravite u većem opsegu ponavljanja, 12-15. Ili možete jedan trening napraviti u velikom intenzitetu s većim kilažama, a drugi potpuno posvetiti malim kilažama i velikom broju ponavljanja, pritom se maksimalno skoncentrirati na rad bicepsa.

Pregib nadhvatom

Nadlaktični mišić brachialis koji se nalazi ispod bicepsa često ostaje zaboravljen. Razvijemo li ga i biceps će izgledati veće. Njega aktiviramo pregibima s nadhvatom ili "hammer" hvatom. Ubacite barem jednu vježbu s takvim hvatom u svoj trening ruku.  

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara