index.hr index.hr

Što su forsirana ponavljanja i kako ih primijeniti

Goran Juratović
09:00, 13. lipnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
FORSIRANA ponavljanja su, uz metodu varanja, najvjerojatnije dvije najčešće metode intenziviranja treninga. Primjena ove metode je prikladna kako u fazi mase, tako i u fazi definicije.
 
Za korištenje ove metode potreban nam je iskusan trening partner koji će nam u trenutku kada to bude potrebno priskočiti u pomoć. Uzmimo za primjer da radimo vježbu bench press i da smo u mogućnosti napraviti s datom težinom 8 ponavljanja u zadnjoj seriji. Trening partner će nam pomoći da napravimo još eventualno 2-3 ponavljanja. Bitno nam je da imamo iskusnog trening partnera koji će znati koliko u datom trenutku treba "povući". Njegova pomoć bi trebala biti takva da brzina dizanja u forsiranom ponavljanju bude ista ili neznatno sporija nego kada ponavljanje izvodimo sami.
 
Često se može vidjeti kako se osoba koja diže teret muči ispod šipke, a "asistent" stoji iznad njega i bodri ga da diže bez neke pomoći. Kada vidi da više ne ide onda uhvati šipku i podigne je. To sigurno nije dobar način na koji ćemo pomoći nekome tko se odlučio intenzivirati trening pomoću ove metode. Čak i kad objasnimo pojedincima način na koji se radi ova tehnika često to ispadne onako kako ne bi trebalo.
 
Ovdje je pomoć iskusnog vježbača neophodna, nekoga tko razumije ovu tehniku i tko može u datom trenutku osjetiti koliko treba povući da bi tehnika bila odrađena kako treba. Isto tako, i dizač ne bi trebao pretjerivati s kilažama da se ne bi dogodilo da asistent diže više nego što je potrebno.
 
Ova metoda je izvrsna ako je povremeno koristimo u svojim treninzima u zadnjoj ili zadnje dvije serije određene vježbe, ali nikako u svakoj vježbi i svakoj seriji što je često slučaj.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara