Foto: screenshot youtube

TRENERI Igor i Marcel snimili su 10 vježbi koje možete napraviti u teretani, ali i kod kuće. Trening se uglavnom sastoji od složenih vježbi koje aktiviraju veći broj mišića, a odradit ćete cijelo tijelo koristeći samo bučice. Vježbe su podjeljene u dva treninga te ih izvodite sa barem jednim danom odmora između.

Sve vježbe radite u rasponu od 10-15 ponavljanja, a možete ih raditi u serijama (3-4) ili kružnom obliku (3-4 kruga).

TRENING #2

ČUČANJ S POTISKOM

- izvodite čučanj; leđa moraju ostati ravna i čvrsta prilikom cijelog pokreta.

- pokret započinje kukovima, čučnite ravno dolje, te koljenima pratite smjer prstiju stopala, imajući pritom težište na petama.

- pri gornjem pokretu napravite potisak bučicama

SKLEKOVI S ROTACIJOM

- za sklekove postavite noge nešto šire nego inače, kako bi lakše održali stabilnost prilikom rotacije

- eksplozivno podignite bučicu rotirajući trup; pogled za rukom

DIJAGONALNI ISKORAK

- kao i kod osnovnog iskoraka držite trup uspravno i čvrsto

- iskoračite dijagonalno unazad, pazeći da ravnomjerno rasporedite opterećenje na obje noge

VESLANJE U PRETKLONU

- nagnite se u pretklon održavajući leđa ravna

- povlačite bučice uz ili malo odmaknute od tijela

"RUSSIAN TWIST"

- postavite se u položaj za trbušnjake i nagnite prema iza za otprilike 45 stupnjeva

- uhvatite bučicu ispred tijela i "zaključajte" ruke

- prebacujte opterećenje s jedne strane na drugu rotirajući samo gornji dio trupa