AKO STE odlučili skinuti kilograme, prvo na što morate pripaziti je kalorijski deficit. Važno je potrošiti više kalorija nego što ih unesemo. Dok se jedni okreću mediteranskoj prehrani, drugi iz prehrane izbacuju ugljikohidrate. Međutim, dijetetičari kažu da je bolje pripaziti na unos proteina, koji bi trebali biti izvor 25 do 30 posto kalorija koje unosimo u danu.

Nemasni proteini su važni jer su zasitni i mogu potaknuti mršavljenje, a postoje četiri namirnice koje možete konzumirati u tu svrhu.

Jaja

Jedno jaje sadrži šest grama proteina i smatra se najboljim visokoproteinskim doručkom za gubitak kilograma.

Grčki jogurt

Druga zdrava opcija za doručak je grčki jogurt, namirnica siromašna ugljikohidratima, a bogata proteinima. U jednoj šalici ovog jogurta nalazi se 15 do 20 grama proteina, a slaže se s granolom, orašastim plodovima ili chia sjemenkama.

Piletina

Nemasno meso, uključujući piletinu i puretinu, kao i riba izvrsni su izvori proteina. 100 grama pilećih prsa ima 31 gram proteina i samo 165 kalorija.

Losos

Slično kao piletina, losos sadrži puno proteina, ali i zdrave omega-3 masti, kao i vitamin D.