VISOKI krvni tlak, odnosno hipertenzija, čest je zdravstveni problem koji može povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Posebno je opasan jer najčešće ne uzrokuje simptome, zbog čega mnogi nisu svjesni da ga imaju. Osim redovitog mjerenja tlaka, važnu ulogu u kontroli imaju prehrana i svakodnevne navike. Jednostavan i hranjiv međuobrok može biti koristan dio takve prehrane.

Dijetetičarka Anna Maria Merz preporučuje međuobrok od približno 120 grama grčkog jogurta s niskim udjelom masti i šećera, 30 grama neslanih oraha te 35 grama bobičastog ili drugog svježeg voća. "Ta kombinacija uključuje mnoge namirnice koje se smatraju dobrim izborom za snižavanje krvnog tlaka", kaže za Daily Express.

Prednosti triju sastojaka

Grčki jogurt osigurava proteine i probiotike, dok neslani orasi sadrže korisne masnoće i malo natrija, čiji prekomjeran unos može povisiti krvni tlak. Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima korisnima za zdravlje srca. Zbog tih svojstava Merz preporučuje njihovo kombiniranje u jednom međuobroku.

Ipak, jedan međuobrok ne može samostalno sniziti visoki krvni tlak. Važna je uravnotežena prehrana s manje soli, kao i ograničavanje alkohola te prestanak pušenja. Osobama s hipertenzijom liječnik prema potrebi može propisati lijekove.

Hipertenziju se često naziva tihim ubojicom jer može dugo prolaziti nezapaženo. Zato je redovito mjerenje tlaka važno čak i kada nema simptoma. Preporučeni međuobrok nije prikladan za osobe alergične na neki od sastojaka, a ključna je raznolika prehrana.