NAKON napornog dana svi tražimo način za opuštanje, no neke večernje navike mogu negativno utjecati na zdravlje srca. Iako su pravilna prehrana i tjelovježba ključni, i ono što radimo navečer igra veliku ulogu. Kardiolozi i savjetnici za prehranu izdvojili su tri navike koje je bolje izbjegavati nakon 17 sati.

Obilni i teški obroci kasno navečer

Konzumacija teških obroka navečer dodatno opterećuje tijelo u trenutku kada bi se trebalo opuštati. "To se događa upravo u vrijeme kada bi se tijelo trebalo smirivati i pripremati za oporavak", objašnjava kardiološka dijetetičarka Michelle Routhenstein za EatingWell.

Takvi obroci često sadrže puno natrija, što može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanih bolesti. "Konzumacija obilnog obroka dva do tri sata prije spavanja može poremetiti san", dodaje dijetetičarka i nutricionistica Allison Bowers.

Pretjerivanje s alkoholom

Alkohol se često povezuje s opuštanjem, ali njegov utjecaj na srce može biti negativan. "Odnos između alkohola i srca prilično je složen", ističe Bowers. Istraživanja pokazuju da alkohol može povisiti krvni tlak i opteretiti srce, osobito ako se konzumira navečer. "Prekomjeran unos alkohola ubrzava rad srca i može ometati san", upozorava kardiologinja Sarah M. Speck.

Odlazak na spavanje u kasne sate

Kvalitetan i redovit san ključan je za zdravlje srca. "San je ključan čimbenik u smanjenju rizika od srčanih bolesti", kaže dr. Speck. Kasno lijeganje narušava prirodni ritam tijela, što može dovesti do povećanja stresa, debljanja i drugih problema. Liječnici preporučuju održavanje dosljednog rasporeda i sedam do devet sati sna svake noći.

Što učiniti umjesto toga?

Zdravije navike mogu značajno poboljšati stanje srca. Preporučuje se jesti lakše večernje obroke i to najmanje tri sata prije spavanja. Umjesto alkohola, bolji izbor može biti, primjerice, sok od višnje. Također, umirujuće večernje rutine poput čitanja ili tople kupke mogu pomoći tijelu da se opusti i pripremi za san.