GOTOVO svatko barem je jednom osjetio onaj poznati pad energije nakon ručka, zbog kojeg mnogi posegnu za još jednom šalicom kave ili požele nakratko zatvoriti oči. Iako kratko popodnevno drijemanje ponekad prati loš glas, stručnjaci za spavanje tvrde da ono, ako je pravilno tempirano, može poboljšati raspoloženje, izoštriti koncentraciju i povećati produktivnost.

Istraživanja pokazuju da je idealno vrijeme za kratki odmor između 13 i 15 sati. Stručnjaci se slažu da je rano poslijepodne najbolji trenutak za drijemanje. "Kad bih morala odabrati idealno vrijeme, to bi bilo upravo rano poslijepodne", kaže nutricionistica Danielle Smiley.

To se razdoblje podudara s prirodnim cirkadijalnim ritmom organizma pa možete obnoviti energiju bez narušavanja noćnog sna. Kratak odmor tada može poboljšati budnost, raspoloženje i produktivnost, pridonijeti oporavku organizma i pomoći da se probudite osvježeni, a ne ošamućeni.

Bolja koncentracija i veća produktivnost

Jedna od najvećih prednosti kratkog popodnevnog odmora jest bolja mentalna učinkovitost. Odmor tijekom prirodnog pada energije smanjuje tzv. potrebu za snom, odnosno biološki pritisak koji raste što smo dulje budni, pa se nakon buđenja osjećamo odmornije i bistrije.

Smiley ističe da drijemanje treba promatrati kao alat za oporavak, a ne kao zamjenu za kvalitetan noćni san.

"Kada je pravilno tempirano, može povećati razinu energije, poboljšati kognitivne sposobnosti i pridonijeti kvaliteti života", kaže.

Istraživanja pokazuju da već 10 do 30 minuta sna može povećati budnost, ubrzati razmišljanje i popraviti raspoloženje, bez onog neugodnog osjećaja omamljenosti koji često slijedi nakon duljeg spavanja. Smatra se da je razlog tome činjenica da mozak stigne predahnuti prije nego što uđe u dublje faze sna.

Pomaže učenju i pamćenju

Dok spavamo, mozak nije pasivan. Naprotiv, tada učvršćuje neuronske veze važne za učenje i pamćenje.

Istraživanja pokazuju da san pomaže premjestiti nove informacije iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje, zbog čega ih kasnije lakše prizivamo. Istodobno mozak priprema prostor za usvajanje novih informacija.

Studije sugeriraju da i drijemanje od oko 30 minuta može poboljšati pamćenje i usvajanje novih sadržaja, što može biti posebno korisno studentima, osobama koje rade u smjenama ili svima koji svakodnevno obavljaju mentalno zahtjevne poslove.

Pomaže i tijelu da se oporavi

Kratak san ne koristi samo mozgu nego i cijelom organizmu. Tijekom sna tijelo obnavlja tkiva, nadoknađuje energiju i potiče oslobađanje hormona važnih za oporavak mišića. Čak i kratko drijemanje može ublažiti osjećaj fizičkog umora nakon treninga ili drugih zahtjevnih aktivnosti.

Istraživanja pokazuju da dnevni odmor može pridonijeti boljem oporavku te pozitivno utjecati na snagu, izdržljivost i vrijeme reakcije. Smiley smatra da je zbog toga posebno koristan osobama koje imaju fizički zahtjevan posao ili vode vrlo aktivan način života.

Naravno, kratki san ne može zamijeniti kvalitetnu prehranu, dovoljno tekućine i dobar noćni odmor, ali može biti vrijedan dodatak oporavku.

Koliko bi drijemanje trebalo trajati?

Ako se odlučite na kratki popodnevni odmor, vrijeme je presudno. Istraživanja pokazuju da je 10 do 30 minuta između 13 i 15 sati dovoljno za poboljšanje raspoloženja, koncentracije, pamćenja i produktivnosti, bez negativnog utjecaja na noćni san.

Važno je pritom imati na umu da drijemanje nije zamjena za dovoljno sna tijekom noći. Dugoročno najbolje rezultate daju redovit raspored spavanja, uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i zdrava večernja rutina.

"Kvalitetan san nije slučajan - on je rezultat svakodnevnih navika koje ga podupiru", zaključuje Smiley.