index.hr index.hr

Proteinski napitak za regeneraciju nakon treninga

JOSIPA SKOBLAR
16:00, 18. listopada 2015.
Proteinski napitak za regeneraciju nakon treninga
Foto: 123rf
 
U SVAKOM obroku bi se trebali naći proteini, a posebno je važno da su prisutni u obroku nakon treninga. Naime nakon odrađenog treninga tijelu je potrebna regeneracija i obnova tkiva. 
 
U prvih 45 minuta nakon treninga potrebno je nadomjestiti izgubljenu energiju. Za takvu regeneraciju idealan je tekući obrok koji sadrži visokokvalitetne proteine i ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom u omjeru 4:1. 
 
Mala količina šećera isto tako može povoljno utjecati na obnovu glikogena i prijenos proteina do mišićnih stanica. 
 
Sastojci za proteinski napitak:
 
50g banane
150 g posnog sira
40g šumskog voća koje može biti svježe ili smrznuto
10g lanenih sjemenki
2dl mineralne gazirane vode
 
Sve sastojke ubacite u blender. Napitak je gotov. Upravo ste popili 260kcal. 
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#zdrava prehrana #zdrav život #shake #fitprva #proteinski napitak
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Dan u životu Juraja Šebalja: Otkrio nam je kako žonglira obvezama i kad spava

Stručnjaci upozorili da jedan način pripreme jaja povećava rizik od raka

Devet vrsta namirnica koje mogu smanjiti kolesterol i krvni tlak istovremeno

Dijetetičarka: Počnite raditi 5 "loših" stvari ako želite izgubiti visceralnu masnoću

Ako patite od povišenog kolesterola, konzumacija ovog voća će pomoći

Zdrava hrana koju bismo trebali jesti za prevenciju bolova u kostima

Namirnice koje bismo trebali konzumirati za obnovu crijevne flore

Liječnik: Izbjegavajte dva uobičajena dodatka jer mogu dovesti do problema s jetrom

Trenerice: Počnite raditi ove kardio vježbe niskog intenziteta ako želite smršavjeti

Volite li dodavati chia sjemenke u deserte i pića? Evo što one rade tijelu

Liječnik: Dva dodatka potencijalno mogu dovesti do problema s bubrezima

Nutricionisti: Žene starije od 40 godina iz prehrane trebaju izbaciti četiri stvari
OGLAS

Kielce - Čekamo vas ovdje

80 posto moždanih udara može se spriječiti. Neurologinja otkrila kako

Tri protuupalne namirnice koje pomažu u borbi protiv raka, prema nutricionistici

Urolog otkrio koji sok treba piti svaki dan za manji rizik od bubrežnih kamenaca

Ako želite sniziti razinu šećera u krvi, jedite ovih 7 namirnica bogatih vlaknima

Jeste li čuli za pravilo 30-30-30? Smatra se najučinkovitijom dijetom

Liječnik upozorava: Nedostatak nekih vitamina može uzrokovati sindrom nemirnih nogu

Nutricionistica otkrila koji čajevi poboljšavaju metabolizam nakon 40. godine

Želite unijeti više cinka u organizam? Počnite češće jesti neke od ovih namirnica

Pet jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste održali kondiciju

Dvije popularne namirnice mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara

Liječnik: Nikada ne zanemarujte jednu vrstu kašlja

Dva malo poznata znaka opasnog visokog krvnog tlaka mogu se pojaviti na licu

Svjetski dan moždanog udara: Pet najčešćih simptoma koje baš svatko mora znati

Tri vrste hrane pridonose debljanju i inzulinskoj rezistenciji, tvrde dijetetičari

Četiri osobine zadovoljnih ljudi koje nemaju nikakve veze s novcem

3 fermentirane namirnice koje poboljšavaju metabolizam, prema savjetnici za prehranu

Želite li smanjiti unos kofeina? Pokušajte s ovim malim promjenama

Koje je najbolje vrijeme za večeru ako patite od inzulinske rezistencije?
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Dan u životu Juraja Šebalja: Otkrio nam je kako žonglira obvezama i kad spava

Stručnjaci upozorili da jedan način pripreme jaja povećava rizik od raka

Devet vrsta namirnica koje mogu smanjiti kolesterol i krvni tlak istovremeno

Dijetetičarka: Počnite raditi 5 "loših" stvari ako želite izgubiti visceralnu masnoću

Ako patite od povišenog kolesterola, konzumacija ovog voća će pomoći

Zdrava hrana koju bismo trebali jesti za prevenciju bolova u kostima

Namirnice koje bismo trebali konzumirati za obnovu crijevne flore

Liječnik: Izbjegavajte dva uobičajena dodatka jer mogu dovesti do problema s jetrom

Trenerice: Počnite raditi ove kardio vježbe niskog intenziteta ako želite smršavjeti

Volite li dodavati chia sjemenke u deserte i pića? Evo što one rade tijelu

Liječnik: Dva dodatka potencijalno mogu dovesti do problema s bubrezima

Nutricionisti: Žene starije od 40 godina iz prehrane trebaju izbaciti četiri stvari
OGLAS

Kielce - Čekamo vas ovdje

80 posto moždanih udara može se spriječiti. Neurologinja otkrila kako

Tri protuupalne namirnice koje pomažu u borbi protiv raka, prema nutricionistici

Urolog otkrio koji sok treba piti svaki dan za manji rizik od bubrežnih kamenaca

Ako želite sniziti razinu šećera u krvi, jedite ovih 7 namirnica bogatih vlaknima

Jeste li čuli za pravilo 30-30-30? Smatra se najučinkovitijom dijetom

Liječnik upozorava: Nedostatak nekih vitamina može uzrokovati sindrom nemirnih nogu

Nutricionistica otkrila koji čajevi poboljšavaju metabolizam nakon 40. godine

Želite unijeti više cinka u organizam? Počnite češće jesti neke od ovih namirnica

Pet jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste održali kondiciju

Dvije popularne namirnice mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara

Liječnik: Nikada ne zanemarujte jednu vrstu kašlja

Dva malo poznata znaka opasnog visokog krvnog tlaka mogu se pojaviti na licu

Svjetski dan moždanog udara: Pet najčešćih simptoma koje baš svatko mora znati

Tri vrste hrane pridonose debljanju i inzulinskoj rezistenciji, tvrde dijetetičari

Četiri osobine zadovoljnih ljudi koje nemaju nikakve veze s novcem

3 fermentirane namirnice koje poboljšavaju metabolizam, prema savjetnici za prehranu

Želite li smanjiti unos kofeina? Pokušajte s ovim malim promjenama

Koje je najbolje vrijeme za večeru ako patite od inzulinske rezistencije?