SVEOBUHVATNA analiza desetljeća istraživanja otkrila je mjerljivu vezu između unosa slatkih pića i rizika od anksioznosti, koji je posebno izražen kod tinejdžera. Pregledom devet studija objavljenih između 2000. i 2025. godine, istraživači su utvrdili da adolescenti koji redovito konzumiraju zaslađena pića imaju oko 34 posto veće izglede za razvoj anksioznih poremećaja, piše Food & Wine.

U veljači su istraživači s nekoliko sveučilišta u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics objavili rezultate opsežnog pregleda znanstvenih radova koji su istraživali vezu između prehrane i mentalnog zdravlja. Otkrili su jasnu povezanost između konzumacije slatkih pića i anksioznosti kod tinejdžera.

"S obzirom na rastuću zabrinutost za prehranu adolescenata, većina javnozdravstvenih inicijativa naglašava fizičke posljedice loših prehrambenih navika, poput pretilosti i dijabetesa tipa 2", izjavila je dr. Chloe Casey, predavačica nutricionizma i koautorica studije. "Međutim, posljedice prehrane na mentalno zdravlje relativno su nedovoljno istražene, posebno kada je riječ o energetski bogatim, a nutritivno siromašnim napitcima."

Sve veći problem mentalnog zdravlja mladih

Tema je iznimno važna jer su anksiozni poremećaji, kako navode autori, među najčešćim mentalnim izazovima s kojima se suočavaju mladi. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, otprilike jedan od sedam adolescenata u dobi od 10 do 19 godina doživi neki mentalni poremećaj.

Kako bi istražio moguću vezu između slatkih pića i anksioznosti, tim je pregledao desetljeća istraživanja pretražujući šest glavnih znanstvenih baza podataka, uključujući Medline, Scopus i Web of Science. U obzir su uzete studije objavljene od 2000. do 2025. godine koje su se bavile konzumacijom zaslađenih pića i anksioznošću kod adolescenata u dobi od 10 do 19 godina.

Nakon pregleda više od 120.000 radova, tim je na kraju odabrao devet relevantnih studija, uključujući dvije longitudinalne studije koje su pratile sudionike oko godinu dana.

Povezanost pića i tjeskobe

Istraživači su zatim uspoređivali učestalost konzumacije napitaka, od gaziranih i energetskih pića do zaslađenih sokova, s prijavljenim simptomima anksioznosti kako bi pronašli obrazac. Kako je tim objavio, "rezultati su ukazivali na isti smjer. Veća konzumacija slatkih pića dosljedno je bila povezana s većim brojem prijava simptoma anksioznosti kod adolescenata."

Razlika pritom nije zanemariva. Izvješće je pokazalo da tinejdžeri koji redovito piju zaslađena pića imaju oko 34 posto veće izglede za razvoj anksioznih poremećaja u usporedbi s onima koji ih rjeđe konzumiraju.

Korelacija nije isto što i uzrok

Ipak, autori naglašavaju da je riječ o korelaciji, a ne o dokazanoj uzročno-posljedičnoj vezi. To znači da, iako su pronašli značajnu povezanost, ne mogu sa sigurnošću tvrditi da slatka pića izravno uzrokuju anksioznost bez daljnjih kliničkih ispitivanja.

"Iako u ovoj fazi možda ne možemo potvrditi izravan uzrok, ova studija je utvrdila nezdravu vezu između konzumacije slatkih pića i anksioznih poremećaja kod mladih", rekla je dr. Casey. "Anksiozni poremećaji u adolescenciji naglo su porasli posljednjih godina, stoga je važno prepoznati životne navike koje se mogu mijenjati kako bi se smanjio rizik od nastavka ovog trenda."

Zdravije alternative zaslađenim pićima

Smanjenje unosa slatkih pića ne mora biti teško. Postoje zamjene koje zadržavaju dobar okus bez prevelike količine dodanog šećera.

Mineralna voda s malo soka: Pomiješajte običnu ili aromatiziranu mineralnu vodu s malo stopostotnog soka od naranče, brusnice ili ananasa. Okus je i dalje zabavan i pjenušav, ali s puno manje šećera od gaziranih pića.

Aromatizirana voda: U vrč hladne vode dodajte narezane jagode, agrume, krastavac ili omiljeno smrznuto voće. Ostavite da odstoji u hladnjaku sat vremena kako bi voda poprimila prirodan okus bez dodanih sladila.

Nezaslađeni ledeni čaj: Crni ili zeleni čaj s ledom može biti jednako osvježavajuć kao gazirano piće. Ako mu je potrebno poboljšati okus, umiješajte malo meda ili zgnječenog voća umjesto šećera.

Kokosova voda bez dodanog šećera: Prirodno blago slatka i puna elektrolita, čista kokosova voda može zadovoljiti želju za slatkim. Važno je provjeriti deklaraciju kako biste izbjegli verzije s dodanim šećerom.