Foto: Men's Health

KAŽU kako male promjene u životu mogu dovesti do trajnih rezultata. Suradnica Men's Healtha Kristen Domonell, koja se inače bavi jogom, htjela je to testirati pa je mjesec dana radila po deset sklekova dnevno. Evo što joj se dogodilo.

1. Osjećala sam se energičnije

Kristen je jutrima obično bila ošamućena, no onih dana kad se sjetila prvo napraviti sklekove osjećala se energičnije čak i prije nego je popila kavu. "To je nešto što će se i vama dogoditi odlučite li raditi sklekove na dnevnoj bazi jer vježbanje povećava otkucaje srce, brzinu disanja i tjelesnu temperaturu, što sve doprinosi tome da se osjećate energičnije", kaže Jessica Matthews, viša savjetnica za fitness i zdravlje.

"Osim fizičke reakcije, sa psihološke perspektive čak i nekoliko minuta vježbe može vam smanjiti anksioznost i stres, kao i povećati opće raspoloženje", dodaje.

2. Malo poboljšanje u definiciji

"Nakon mjesec dana sklekova nisam imala ruke kao Michelle Obama, no primijetila sam malu promjenu u definiciji", piše. Prema Matthewsu, vjerojatnost da ćete nakon mjesec dana vidjeti promjenu kao rezultat vježbe varira od osobe do osobe, s obzirom na to da je uključeno više čimbenika, kao što su tip tijela, postotak tjelesne masti te trenutačna razina spremnosti.

3. Ojačalo mi je tijelo

"Jačanje ruku i prsnog koša prvo je što se povezuje sa sklekovima, no radite li ih ispravno, čitavo tijelo ima koristi", kaže Matthews te dodaje kako ljudi često ne shvaćaju da su sklekovi izvrsna vježba za čitavo tijelo. 

4. Sklekovi postaju lakši s vremenom

Kristen kaže kako je već prvi dan izazova imala problema sa sklekovima. "Samo pet pravih sklekova bilo je teško, no s vremenom bilo je sve lakše. Olakšavanje koje je osjećala iz dana u dan rezultat je dvaju principa - principa progresivnog opterećenja i principa specifičnosti, kaže Matthews. "Ti principi znače da su fizičke promjene tijela specifične zahtjevima koji se pred tijelo postavljaju - kako bi poboljšali mišićnu snagu i izdržljivost, mišići moraju biti podvrgnuti treninzima na koje nisu navikli", objašnjava.

5. Neke dana osjećala sam kao da idem od nule

Čak i nakon tri tjedna bilo je dana kad je osjećala da je gotovo nemoguće napraviti seriju od 10 sklekova u komadu. Prema Matthews, to je isto standardno. "Normalno je da se tijelo osjeća drugačije iz dana u dan, što posebno ovisi o vrsti aktivnosti (vježbanje, ali i druga kretanja tijekom dana) prethodnog dana", govori ona.

"S obzirom na to da su sklekovi pozitivan stres za tijelo (tijekom kojeg mikrotraume djeluju na mišićna vlakna), bitno je dopustiti tijelu adekvatno vrijeme za oporavak, posebno ako su sklekovi novitet u vašoj rutini. No oporavak ne znači čitav dan proveden na kauču", napominje te dodaje da bi se umjesto toga trebali usredotočiti na manje intenzivne aktivnosti za poboljšanje cirkulacije (koja je bitan element u procesu oporavka) bez opterećivanja mišića koji se oporavljaju.