Odveslajte u dobru formu!

Foto: Shuttertsock

ŽELITE li izbrusiti dobru formu dobro će vam doći kardio alati kojima možete ostvariti veliku kalorijsku potrošnju i potaknuti organizam da sagorijeva uskladištene masne stanice. Što je vježba teža i zahtjevnija to će učinak biti bolji, pa tako lagani jogging, bicikliranje ili rolanje nisu ni blizu veslanju kada je u pitanju jačina intenziteta treninga. Gotovo svaki fitness centar ima veslačke ergometre na kojem se odlično može simulirati natjecateljsko veslanje.

Odlična stvar za rekreativce jest što će veslanjem u malo vremena napraviti jako puno posla, aktivirati sve mišiće i angažirati sve energetske sustave koji će još i nakon treninga trošiti dodatne kalorije kako bi se nadoknadila potrošena energija. Upravo to čini ovu kardio spravu jednom od najboljih za gubitak masnih naslaga, ali i izgradnju mišića, ponajprije gornjeg dijela tijela: mišića ruku, ramena i leđa.

Nakon svog uobičajenog treninga ubacite ove intervale veslanja na ergometru 1-2 puta tjedno na sljedeći način:

Tjedan 1: 5 x 300 metara sa 120 sekundi odmora između serija

Tjedan 2: 5 x 300 metara s 90 sekundi odmora između serija

Tjedan 3: 5 x 300 metara sa 75 sekundi odmora između serija

Tjedan 4: 5 x 300 metara sa 60 sekundi odmora između serija

Nakon toga možete ponoviti cijeli ciklus povećavši serije na 500 metara. Dajte sve od sebe i probajte u što manje vremena napraviti 300 metara. Ovi intervali će vam u kratko vrijeme pomoći da se riješite viška kilograma, ali ćete i znatno napredovati na kondicijskom planu.