index.hr index.hr

Trening kojim ćeš zapaliti mišiće i ubrzati metabolizam

M.J.
16:00, 20. studenoga 2014.

Foto: Shutterstock 

ISTRAŽIVANJA su pokazala kako je najbolji način pokretanja metabolizma izgradnja mišića. Tako ćeš omogućiti tijelu da sagorijeva kalorije 24 sata dnevno, čak i dok spavaš.
 
Donosimo ti 5 vježbi koje će ti pomoći da aktiviraš sve velike mišićne skupine, riješiš se viška kilograma i oblikuješ cijelo tijelo.
 
Trening:
 
Napravi tri seta svake vježbe, a između njih radi aktivne odmore od pola minute. Potrebna ti je šipka na koju možeš dodati utege. Utege prilagodi vlastitim sposobnostima, a kad savladaš vježbu, povećaj težinu kako bi rezultati bili što bolji. 
 
Ako si početnik, pokrete nauči sa šipkom bez utega, jer ćeš tako izbjeći ozljede.
 
1. Potisak s iskorakom
 
- 20 ponavljanja, izmjenjuj strane

2. Mrtvo dizanje na jednoj nozi

  - 12 ponavljanja na svakoj strani

3. Potisak s klupe

- 12 ponavljanja

4. Biceps pregib

- 12 ponavljanja

5. Rollout

- 15 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara